7 златни правила, които ще трябва да спазвате, ако искате да отслабнете - По-добре със здравето
До неотдавна амбицията за отслабване се основаваше на желанието да се покаже по-стройно и тонизирано тяло; след проверка на това наднорменото тегло и затлъстяването са преки причини за сериозни заболявания, много са го поставили като приоритет.
В момента съществуват редица методи и процедури, които ви помагат да отслабнете, без да се налага да подлагате тялото на опасни хранителни планове или интензивни физически режими.
Това обаче е труден процес, който може да бъде осъществен само когато се извършва с дисциплина и последователност. Че много хора се провалят в опита си да достигнат стабилно тегло Това е индикация, че правят нещата погрешно.
Поради тази причина, когато се опитвате да отслабнете, най-добре е да потърсите помощ при лекаря или ендокринолога и по този начин да определите индивидуален план. Освен това като цяло има някои правила, които трябва да се спазват. Ние ги детайлизираме по-долу.
1. Балансираната диета е от съществено значение за отслабване
Приемането на разнообразна, балансирана и умерена диета това е един от най-важните аспекти при отслабване, както е описано подробно в този доклад от Американския център за контрол и превенция на заболяванията.
В никакъв случай не трябва да се потискат протеините, въглехидратите или мазнините, както обикновено правят някои. Напротив, трябва да се опитате да правите балансирани ястия с тези макронутриенти. Ключът е да знаете как да избирате здравословни храни, като например:
По същия начин е удобно да се структурира седмичен план за хранене, който помага да се гарантира пълноценна и подходяща диета. Един от аспектите, които трябва да се вземат предвид е, че порциите трябва да се разделя за 5 или 6 пъти на ден, тоест да се поглъща на всеки 2 или 3 часа.
Това гарантира, че метаболизмът и секрецията на инсулин са постоянни, което води до по-голям разход на енергия и повишено чувство на ситост.
2. Пийте много вода всеки ден
Вместо да поглъщате газирани напитки или търговски сокове, консумацията на вода или нискокалорични естествени течности, като чай, трябва да се увеличи.
Както предлага настоящият доклад на клиниката Майо, въпреки че често се препоръчват 6 до 8 чаши вода на ден, за някои хора това може да не е достатъчно. Така или иначе, това ще зависи от нуждите на всеки човек.
Това, което се търси с прием на течности, е подпомагат функцията на метаболизма и насърчават елиминирането на отпадъците от тялото. Това, заедно с фибрите, ще бъде решаващо за увеличаване на чувството за ситост и по този начин ще ограничи дневния калориен прием.