7 здравословни закуски (10 рецепти за специални закуски) PequeRecetas

A здравословна закуска Трябва да бъде нещо, към което родителите непрекъснато се стремим, що се отнася до семейното хранене, но новините непрекъснато ни информират, че децата и възрастните рутинно не закусват добре.

Има много деца, които нямат апетит, когато се събудят, понякога мъката на училище или детска градина им отнема глада, лягат твърде късно и не са достатъчно будни, за да се прояви апетитът им, или им омръзва, когато закуска, защото закуската винаги е една и съща.

Закуската в бързаме е еквивалентна на лоша закуска; следователно е необходимо прекарват достатъчно време да седнете и да избягвате да комбинирате закуската с телевизията, например.

A здравословна закуска в идеалния случай трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и пресни плодове. Млечните продукти е важно да се включат в закуска за да се осигури 500 мл вестници, от които се нуждаят. Те могат да имат полуобезмаслено мляко, омега 3, соева напитка, обогатена с калций (не е млечна, така че трябва да бъде обогатена), извара, кисело мляко, сирене ... Зърнените култури са въглехидрати, отговорен за приноса Енергия към тялото и глюкоза мозъка, така че можете да изберете зърнени закуски (за предпочитане неподсладени), люспи от овесени ядки, бисквитки, хляб ... Що се отнася до плодовете, те могат да го приемат в сок или цели, въпреки че последният вариант винаги е за предпочитане, тъй като запазва фибрите който се губи в сока.

Опитайте се да не купувате индустриални сладкиши и ако ги ядат, това е при специални случаи. Много по-добре е ако приготвите кифлите, бисквитките или сладкишите сами.

Не знаете как да променяте ежедневната закуска на вашето семейство? Тук имате 7 опции за здравословна закуска, че можете да комбинирате с междинна закуска.

7 идеи за здравословна закуска

1. Понеделник:Овесена каша с пресни плодове и ядки. Половин сутрин:Тортила, авокадо и пуешко сандвич
2. Вторник: Натурално кисело мляко + ядки и парченца ябълкаПоловин сутрин: Снек от риба тон
3. Сряда:Кисело мляко + сушени плодове (орехи и стафиди) + препечен хляб със сладкоПоловин сутрин: Ябълката, полята с лимонов сок (за да не потъмнее) и сушени плодове.
4. Четвъртък: Мляко. Орехова торта. Цял плодПоловин сутрин: Зърнен бар
5. Петък: Естествен сандвич със шунка и сиренеПоловин сутрин: Зеленчуков сандвич
6. Събота: Плодов шейк. Бъркани яйца и наздравица Половин сутрин: Шепа ядки
7. Неделя:Овесени палачинки с пресни плодове Половин сутрин: Парче плод

Рецепти за здравословна закуска

По-горе сме ви оставили поредица от здравословни и лесни за приготвяне ежедневни закуски, но също така можем да приготвим торта или домашно сладко в специален ден, например за уикенда. Приемането му умерено няма да създаде риск от затлъстяване при деца, които обикновено не спират да се движат през целия ден.

Оставяме ви 10 лесни рецепти за по-специална закуска:

47 коментара за "7 здравословни закуски (+10 рецепти за специални закуски)"

Е, обядите ми се струват оскъдни за един непрекъснат ден, ако децата закусват в 8:00, обядват в 11:00 или 11:30, до 14:00, когато сок или някои ядки се приберат вкъщи ми се струва много малко, залагам на сандвичите през целия живот и сокове или плодове с бисквитки, но малко повече количество или дъщеря ми се прибира слаба и с лошо настроение, което не може да се понася.

Искам да знам дали се справям добре. Синът ми закусва с мляко с какао, бисквитки или зърнени храни с шоколад и портокалов сок. Но в полунощ той отказва да вземе мини закуска, затова аз му „изневерявам“ и взимам пакетче бисквити със сок, тухла полуобезмаслено мляко или шоколадов шейк, а в петък ВИНАГИ носи плодове, което предпочита . добре съм.

Ах, извинете, малкият е на 8 години.

Мисля, че менютата за закуска са страхотни, много пълни. Единственото нещо е, че мисля, че с ядките за 3-годишните (като дъщеря ми) трябва да внимавате, защото е лесно да се задавят с тях, ако ги ядат без надзор. Аз съм медицинска сестра и познавам случаи на задавяне с ядки, така че внимавайте ...

Намирам всички предложени закуски за страхотни, имам три деца и има всичко, едното обича плодове и получава огромни купички зърнени храни с плодове, другите две обикновено имат зърнени храни за закуска и когато няма, те вземат филийката си хляб С кола малката също понякога предпочита плодове, накратко, ходят на училище с добра закуска и там си имат сандвич.

Много е важно, съветите за добра закуска и най-вече здравословна, харесах я, имам 4 деца, те обичат плодовете и вие, но сега имам повече възможности за промяна, супер страхотно.

Знам какво да готвя еееееееееееххххххх

Дъщеря ми обича хляб от тумака. В тост вече включвате зърнените култури на хляба, малко зехтин (от съществено значение за здравословното хранене), зеленчук като домат и протеини от шунката (с парче е достатъчно). Ако не ви се иска или нямате време да настържете домата сутрин, можете да го оставите приготвен в буркан в хладилника предната вечер. Препоръчвам ви да опитате!

Млякото от животински произход е всичко друго, но не и здравословно (включително кисело мляко, масло и всички негови производни).
Шоколадът обикновено съдържа рафинирани захари, които са чиста отрова, буквално.
Индустриалният нарязан хляб съдържа много консерванти, оцветители и др., Които не са здравословни. Освен ако не е хляб от спелта, с органичен произход, без консерванти, аз също бих го изключил.
С ядките трябва да бъдете внимателни, те обикновено съдържат много опасни гъбички поради използваните с тях техники за съхранение. Те трябва да се дезинфекцират във вода с малко пероксид.
Рибата тон е голяма риба и съдържа множество тежки метали, които е придобила чрез биоакумулиране, като живак и хром.
Яйцата, пуйката и други трябва да бъдат от домашни птици, отглеждани в полусвобода и хранени с естествени, нетрансгенни фуражи. Яйцата трябва да са с номер 0.
Плодовете, зеленчуците и другите зеленчуци, ако е възможно, трябва да са от биологичен произход, но ако не са, бъдете много внимателни с корите и обелките, тъй като те са склонни да натрупват пестициди.

---