7 здравословни, леки и балансирани закуски

„Най-важното хранене за деня“. Чували сте го много пъти, но е така: закуската активира метаболизма ви сутрин и е от съществено значение за цял ден. Освен това се грижете за здравето си и. Отслабнете!

6 май 2020 г., 18:18

Отдайте се на калорични храни (захари и мазнини или наситени мазнини като тези в маслото). Като не се движат, те ще ви накарат да напълнеете. Изберете малки порции и със сутиен (пълнозърнести храни, плодове.), Засищащият му ефект ще ви запълни с малко калории.
Идеална закуска: можете да препечете тост от пълнозърнест хляб със зелена салата, парче домат и прясно сирене. И за пиене, кафе с обезмаслено мляко или неподсладена настойка.
Снек: парчето плод, което трябва да включва закуска, може да бъде запазено за средата на сутринта. Освен витамини и малко калории, водата и сутиенът му ще ви накарат да се чувствате "сити" и ще ви попречат да хапете.

Ако се събудите много рано и изобщо не сте гладни, проблемът може да е, че вечеряте твърде късно. Опитайте се да авансирате вечеря предния ден и да се принудите да закусите, дори и да е лека, и след това да закусите 2 пъти.
Идеална закуска: планирайте това хранене предната вечер. Кафе, което да ви активира, пълнозърнести храни с обезмаслено кисело мляко и червени плодове е добър вариант.
Снек: ако ставате в 6 сутринта, вземете 2 закуски, които да продължат до обяд. В 9:00 сутринта пълнозърнести бисквитки и шепа сушени плодове и в 12:00 парче пресни плодове и няколко сушени кайсии.

Включва сложни въглехидрати, фолиева киселина, витамини В6 и В12, протеини и минерали. Тази комбинация благоприятства доброто физическо и умствено представяне.
Идеална закуска: добър вариант е сандвич от пълнозърнест хляб (витамин В, цинк, магнезий, желязо.), с шунка или омлет (протеини) и кисело мляко с плодове или ядки.
Снек: за да избегнете „ниско“, на 3 часа вземете 2 пълнозърнести бисквитки със сок от боровинки, които подобряват концентрацията.

Не забравяйте, че добрата закуска помага да отслабнете: Ако не го направите, можете да страдате от хипогликемия в средата на сутринта и да се чувствате гладни, което ви насърчава да хапвате повече между храненията и да качите килограми. Не забравяйте да ядете пълнозърнести храни, известно е, че яденето им за закуска помага да се контролира теглото.
Идеална закуска: Започва с релаксираща настойка от липа или пасифлора (пиенето на вода преди ядене е засищащо). След това половин цял пшеничен сандвич с маруля, домат и прясно сирене.
Снек: Трябва да е леко и засищащо, за да контролирате апетита си: друга инфузия и плодове (дъвчете ги добре).