7 здравословни и вкусни закуски! Решения за диабет

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като осигурява необходимата енергия за започване на ежедневна дейност, поради което тя трябва да бъде балансирана и здравословна.

здравословни

Важно е да започнете деня с a Добра закуска тъй като позволява на всеки да посрещне деня с повече енергия и сила. В диетата на хората с диабет закуската трябва да съдържа по-ниско ниво на захар и брашна от останалите хора.

Някои аспекти, които трябва да имате предвид, са:

  • Контролирайте размера на консумираните порции, особено хляб.
  • Млечни (кисело мляко, мляко, и т.н.) винаги трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
  • Не консумирайте рафинирана или кафява захар. Може да се замени с естествени подсладители.
  • Имайте предвид, че на закуска трябва да включим пълнозърнести храни и плодове, които повишават кръвната захар по-бавно от не пълноценните храни като сладкиши.

Препоръчително е да преди да правим промени в диетата си, трябва да се консултираме със специалист, но помнете това хората с диабет могат да ядат всичко. Необходимо е само добре да се знае храната и правилното планиране.

Закуски за всички небца

За да не стане това хранене скучна рутина, по-добре е да свикнете варира закуска всеки ден. По този начин вие гарантирате a разнообразна, здравословна и балансирана диета с всякакви хранителни вещества.

Поради тази причина направихме малка компилация с различни опции, които се адаптират към всяко небце:

1. Пълна закуска

A пълна закуска Той е този, който осигурява всички необходими съставки, за да започне добре деня. Това е класика на Средиземноморска диета препоръчва се за всеки, който иска да започне деня по здравословен начин.

Съставки:

  • Средна чаша обезмаслено мляко с кафе
  • 50 гр. пълнозърнести зърнени закуски без захар.
  • 1 чаша пресен портокалов сок

Хранителна информация:

Kcal 388
Протеин 16 гр.
Въглехидрати 76 гр.
Фибри 4гр.
Захар 35гр.
Грес 2гр.
Холестерол 4 mg.
Натрий 148 mg.

2. Плодово смути

A плодов шейк Това е бърза и проста закуска, която съчетава различни идеални храни, за да започне деня. Освен това просто трябва да смесите всички съставки и да добавите щипка смляна канела на вкус.

Съставки:

      • 1 натурално обезмаслено кисело мляко.
      • Половин чаша обезмаслено мляко.
      • Половин чаша плод на вкус.

Хранителна информация:

Kcal 271
Протеин 23 гр.
Въглехидрати 42 гр.
Фибри 3 гр.
Захар 38 гр.
Грес 2 гр.
Холестерол 5 mg.
Натрий 323 mg.

3. Протеини за започване на деня

Един от най-енергичните начини да започнете деня е да се насладите на пълна пълна закуска протеин. За целта направете бъркани яйца или омлет с белтък и варена шунка. Освен това можете да го придружите с филия пълнозърнест хляб.