Що се отнася до отслабването, по-добре ли е да преброите калориите или да разгледате макронутриентите
В света на диетите сме виждали всичко: от диети, които ни позволяват да консумираме само пресни плодове и зеленчуци, чрез диети, базирани на традиционна индийска медицина като Аюрведа, до диети, които се основават на консумация на обезмаслени храни и до 10 диетични кока на ден, като Карл Лагерфелд.
В рамките на тази лудост от диети, едно от нещата, които всички ние ясно разбираме, е, че за да отслабнем, трябва да постигнем калориен дефицит. Толкова много от нас просто започват да броят калории. Обаче от известно време, някои хора препоръчват да се броят макронутриенти вместо калории.
Така че, ако искаме да отслабнем,по-добре е да броим калории или да броим макронутриенти?
Какво включва броенето на калории
За да преброим калориите по ефективен начин, трябва да имаме определени знания как да го направим, макар че, след като го изясним лесно е - и малко повтарящо се -.
Първото нещо, което трябва да направим, е да знаем ежедневната консумация на калории, от които тялото ни би се нуждаело. За целта ще трябва да добавим калориите, които тялото ни консумира, когато сме в покой, към калориите, които консумираме с физическа активност. В тази статия ви казваме как да направите правилното изчисление и в тази друга статия обясняваме как да коригирате правилно, за да получите точни данни.
Когато искаме да отслабнем, се препоръчва това нашият прием на калории е с 20% по-нисък към броя на калориите, които са ни останали при предишното изчисление. По този начин ще можем да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Това е доста механична операция и дори можем да намерим приложения, които правят изчислението вместо нас.
Какво се случва, когато броим макронутриенти
СВсе пак диети като гъвкавата диета или Ако тя отговаря на вашите макроси (IIFYM) препоръчват да се броят макроси в допълнение към калориите - или вместо тях. Обикновено, идеята е, че изчисляваме броя на въглехидратите, протеините и мазнините че трябва да консумираме въз основа на нашите нужди и цели.