7 здравословни храни, които можете да ядете преди тренировка - по-добре със здравето

можете

Много хора вярват, че не трябва да ядем нищо преди тренировка. Но истината е такава Яденето на някои здравословни храни преди тренировка може да бъде много положително. По този начин производителността ще се подобри и ще се получат повече ползи по време на практиката.

Когато извършвате дейности с високо ниво на ефективност, от съществено значение е да включите малко протеини, мазнини и някои въглехидрати в диетата (както е посочено в това проучване, проведено от клиниката Las Condes, Чили). Разбира се, те не трябва да се вземат моменти преди старта или по пътя към фитнеса. Идеалното е да ги ядете между половин и час преди това. По този начин тялото ще има време да се възползва от тях като източник на енергия.

Топ 7 здравословни храни за физическо представяне

Във всеки случай, ако вече сте определили своя спортен план и искате да знаете какво трябва да ядете, преди да започнете тренировката, не пропускайте следните 7 здравословни храни. Ти ще обичаш!

1. Плодови и зеленчукови сокове

Зелените сокове от плодове и зеленчуци са един от най-големите източници на естествена енергия, който може да се подготви за повишаване на ефективността по време на тренировка. Тези напитки са освежаващи и лесно смилаеми, подпомагане на метаболизма за по-лесно изгаряне на мазнини.

Те могат да бъдат приготвени чрез смесване на зеленчуци като:

  • Спанакът. Те са чудесен източник на диетични фибри, според това проучване, проведено от болница La Fuenfría (Мадрид).
  • Зеле.
  • Броколи. Това е чудесен източник на витамин С, антиоксидант и със способността да подобрява усвояването на желязо, според този доклад от Националните здравни институти.
  • Магданоз. Според това изследване, проведено от Universidad Nacional Mayor от Сан Маркос (Перу), при гризачи, то може да функционира като хепатопротектор.
  • Целина. Според това проучване той е пречистващ и се препоръчва за почистване на бъбреците.

Също така е удобно да добавяте плодове като:

  • Бананът. Това е богато на калий.
  • Ябълката. Това проучване, проведено от университета в Талка (Чили), го свързва с кардиопротективната способност.
  • Според това изследване, проведено от университета Complutense в Мадрид, е много богато на витамин К, отговорен за образуването на тъкани, според Националния здравен институт.
  • Ананас. Според това проучване на университета в Мангалаятан, той има аналгетични и противовъзпалителни ефекти и защитава имунната система.