7 упражнения за релаксация, за да се освободим (накрая) от безпокойството - Умът е прекрасен
Въпреки че постигането на състояние на релаксация е важно, Казвали сме го много пъти, самото безпокойство не е лошо или нездравословно. Всъщност тя е адаптивна, защото ни позволява да се свържем с онова, което ни заобикаля със съответното ниво на активиране.
Тревожността, разбирана като излишно активиране, става нездравословна за нас, повлиявайки ни силно в ежедневието. И истината е, че въпреки че вярваме, че сме освободени от това, което ни се случва, това може да се случи на всички нас по всяко време от живота ни.
Така много е важно да разработим ресурси и лични стратегии, които ни позволяват да контролираме емоциите и мисли, защото както знаем, самоуправлението е жизненоважно умение, което ще ни позволи да функционираме правилно.
Трябва да знаем, че не всички техники за релаксация ни служат еднакво и че независимо от упражнението, трябва да го практикуваме редовно, за да напредваме.
Възможно е да възникне въпрос в съзнанието на читателя: Трябва ли да го направя и аз, дори ако нямам проблеми с тревожността? Кога е време да се отпуснете? Преди всичко обърнете внимание на това ВСИЧКИ се възползваме от изучаването на тези упражнения.
Необходимо е също така да изберем време от деня, в което няма да бъдем прекъсвани и че, ако например изберем нощта, не заспиваме, правейки това. Целта е да се научи техниката! Нека да видим няколко упражнения ...
1. Научете се да дишате
Очевидно всички знаем как да дишаме, затова сме живи; обаче не го правим по правилния начин да се отпуснем. Има много начини за дишане, но дишането, което практически всички ние приемаме, е социално и повърхностно дишане.
Обичайният ни ритъм на дишане е бърз, орален и повърхностен. Дишаме през устата с малко или никакво използване на диафрагмата, било защото свиваме корема, когато поемаме въздух, или защото повдигаме раменете си.
А) Да ние включваме само малко количество кислород, което води до липса на жизненост и по-малко издръжливост. Ето защо дишането се намира на първо място в нашия списък, защото без съмнение доброто дишане е в основата на релаксацията.
Като първо правило може да се каже, че нашето естествено дишане винаги трябва да бъде през носа, тъй като по този начин филтрираме въздуха, който влиза и изхвърля примесите, блокирани вътре в носа. И въпреки че има няколко подходящи типа, най-подходящият физиологично е пълният.