Какво да ядем седмицата преди маратона Recuperat-ion
Публикувайте съдържание
Досега не сте спазвали много строга диета? Имате маратон и не знаете какво да ядем седмицата преди маратона? Ако не сте успели да спазвате редовно строга диета, важно е да знаете какво да ядете седмицата преди маратона, за да се опитате да бъдете максимално подготвени. Правилното хранене е ключът към оптималното спортно представяне. Сега, когато състезанието се приближава, е време да обърнете внимание на вида храна, която ще ядете и особено какво ще ядете седмицата преди маратона.
Какво да ядем седмицата преди маратона?
Ролята на протеините
Тренировките, които правите преди маратона, ще увеличат вашите енергийни нужди. Вашата диета обаче не трябва да се приема лекомислено. Да знам какво да ядем седмицата преди маратона трябва да обърнете внимание на ролята на протеините във вашата диета.
Бегачи като вас трябва да консумират повече протеин отколкото човек, който не тренира редовно. Протеините не само ви дават малко мазнини, но също така са от съществено значение за възстановяване на мускулите. От друга страна, те са много важни за укрепване на имунната система. Така че сред храните, които трябва да ядете седмицата преди маратона, опитайте да ядете варени яйца, пуйка, пиле, леща, прясно сирене и т.н.
Но внимавайте. Контролът е добре, тъй като яденето на твърде много протеини седмица преди маратона може да увеличи риска от стомашно-чревни разстройства.
Кои храни да избягвате и кои да ядете седмицата преди маратона
Въпреки че всички знаем, че въглехидратите са от съществено значение преди състезание, трябва да опитате избягвайте да ядете следните продукти седмицата преди маратона:
Пица.
Тестени изделия и ориз, които не са цели.
Бургери.
Сладка.
Индустриална хлебопекарна.
червено месо.
Солени закуски.
Сосове и наситени мазнини.
Зелени листни зеленчуци.
Алкохол.