7 упражнения за подвижност на ставите, за да поддържате физическото си здраве

Подобряването на двигателната способност на нашите стави е изключително важно, за да имаме добро физическо здраве. Не всеки обаче знае как да прави този вид обучение. Поради тази причина сме ви подготвили пълна рутина с упражнения за подвижност на ставите .

Защо подвижността на ставите е толкова важна

Упражненията за подвижност на ставите подготвят мускулите, за да предотвратят ставите да страдат по време на основната тренировка. Това е една от причините този тип упражнения да се изпълняват по време на фазата на загряване. Следователно упражняването на подвижност на ставите е от съществено значение, за да се избегнат възможни наранявания и дори сълзи. Но тези упражнения предоставят и другите предимства, които трябва да се вземат предвид:

Повишаване на сърдечната честота.
Разширение на вентилационния тракт.
Подобряване на нервно-мускулните процеси.
Оптимално преразпределение на кръвния поток.
Намалена мускулна вискоза.
Повишена телесна температура.
Подобрява способността за движение.
Намален риск от артроза.
Насърчава ефективността на останалата част от обучението.
Подобрява способността за плъзгане на свързващи тъкани (фасция).
Коригира и избягва лошите стойки.

Ако фокусираме работата си само върху мускулната сила, бихме рискували да износваме останалите части, които нарушават структурата на мускула (сухожилия, връзки и стави).

Упражнения за подвижност на ставите за по-ефективна тренировка

Подвижността на ставите е важна за работа както преди, така и след всяка тренировка. След това предлагаме рутинни упражнения за статична подвижност, които ще ви помогнат да работите в ставите. Готов ли си?