7 упражнения за намаляване на отпуснатостта на ръцете ви
Лесни начини да упражнявате ръцете си, за да придобиете тонус и определение.
Упражненията за ръце са идеални за придобиване на сила и тонус в тази област, Въпреки че не трябва да забравяме, че за да постигнем стройна фигура, трябва не само да се фокусираме върху определена част от тялото. Например ще бъде безполезно да правим стотици коремни преси, ако след това имаме висок процент телесни мазнини.
Не забравяйте, че през повечето време от нашите седмични обучения трябва да е насочена към големи мускули (печ, рамене, квадрицепс и др.) и разпределяме само малка част от нашите тренировки за най-малките. Ръцете (бицепс и трицепс) принадлежат към втората група.
Силовите тренировки са здравословни
Въпреки че някои хора не харесват тренировки с тежести или силови тренировки, твърдейки, че не искат огромни ръце, реалността е, че този тип тренировки са полезни за тялото и здравето: ускорява основния метаболизъм (помага ни да изгаряме калории, когато сме в покой), увеличава нашата сила и защитава костите и мускулите ни сред много предимства.
Хората, които се страхуват да развият огромни оръжия, трябва да знаят, че това може да се случи само ако изпълнявате тренировка с ниско повторение и спазвате диета, за да наберете обем. Ако направите много повторения, ще можете да ги тонирате.
Как да работите с ръцете си
Както беше посочено, мускулите на ръцете са малки мускули, така че те не се нуждаят от толкова тренировки, колкото големите мускули. При обучението им е необходимо да се обърне внимание на:
- Повече не е по-добре: въпреки че смятаме, че тренирането на ръцете всеки ден от седмицата със стотици повторения е най-добрият вариант, нищо не е по-далеч от истината. Качеството винаги трябва да надделява над количеството.
- Претрениране: като малък мускул, не трябва да посвещавате голяма част от седмичното си обучение на тяхното обучение.
- Бавно изпълнение и концентрация: качеството на обучението е това, което ще работи. Изпълнението трябва да бъде бавно и фокусирано.
Упражнения за ръце за намаляване на увисването
Какви упражнения са най-добри за работа с ръце? Как можем да прекратим увисването в тази област на тялото?