7 упражнения, които ще ви накарат да изгаряте коремните мазнини, без да се налага да бягате; Stschsoc
Разбира се, всяко упражнение е технически „добро за вас“, но някои упражнения са по-добри от други.
Всички, които искат да отслабнат с няколко килограма и да тонизират тялото си, трябва да знаят, че безкрайните часове кардио или на бягащата пътека не могат да постигнат целите си, тъй като те само ще ви помогнат да бъдете по-малка версия на бившия си дебел Аз.
Вместо, Трябва да опитате тренировка за съпротива и да подобрите издръжливостта и силата си и да изглеждате много по-добре гол!
Неотдавнашно проучване изследва ефектите на упражненията за резистентност върху метаболитните ограничения на безалкохолната мастна чернодробна болест. 53-те пациенти бяха разделени на 2 групи: първата правеше лицеви опори и клекове 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици, докато контролната група не правеше упражнения за съпротива.
След 12 седмици ефектите бяха сравнени. В групата за упражнения хората значително увеличиха чистата и мускулната маса и понижиха нивата на желязо, инсулин и мастен черен дроб. Следователно упражненията за съпротива подобряват характеристиките на метаболитния синдром в случай на безалкохолно мастно чернодробно заболяване.
Ще представя някои изключително ефективни и доказани упражнения, които никога не излизат от мода. Освен това те не се нуждаят от специално оборудване, но ще ви помогнат да изградите чист мускулен тонус, да забавите стареенето и да изглеждате абсолютно неустоими.
Направете този „странен“ трик за метаболизма първо нещо сутрин Загубите до 10,5 инча и 12,2 паунда за 3 седмици като 38-годишна тексаска жена ...
Следващите упражнения са най-добрите 7 упражнения за тонизиране на тялото и развитие на добре оформени мускули.
Веднага щом ги включите в програмата си за упражнения, те ще ви помогнат да изгорите най-много мазнини много бързо!
Ето 7 упражнения, които всяка жена (и мъж) трябва да започне да прави, за да засили метаболизма си, да изгори калориите и да тонизира "проблемните зони".
Не забравяйте, че само ако започнете да правите тези 7 упражнения, не означава, че автоматично ще трансформирате тялото си. Трябва да започнете да се храните здравословно и да развивате здравословни навици.
Оценявам времето си и вашето, така че спрете да си губите времето с безизходни упражнения, направете тези 7 упражнения днес!
Научете повече за това как само 20 минути „метаболитни упражнения“ могат да ви помогнат да загубите упоритите телесни мазнини.
1.) Клякам
Редовното клякане е един от най-бързите начини да трансформирате тялото си. Клякането е упражнение за цялото тяло, което укрепва седалищните мускули, корема и бедрата и подобрява баланса и стабилността. Ако искате да изгаряте калории и да тонизирате тялото си, добавянето на клекове към ежедневието ви е задължително. Ако имате работа, където седите през по-голямата част от деня, вие се подготвяте не само за болести и заболявания, но и за неправилно функциониращо тяло. Тренировъчните програми за клякам могат да предотвратят заболяване и да повишат работоспособността на тялото ви.
Научете как метаболитните упражнения са ключът към бързото отслабване
2.) Лицеви опори
Знам какво може би си мислите: „Мразя лицеви опори“ или „Не мога да правя лицеви опори“. Имам няколко добри новини за вас! Има много различни начини за извършване на лицеви опори и колкото повече ги правите, толкова по-силни и по-добри ще бъдат вашите лицеви опори. Лицевите опори са най-доброто упражнение за тегло на горната част на тялото, което да правят жените, тъй като те работят с всички основни мускулни групи като гърдите, трицепсите, раменете и ядрото. Най-големият проблем с лицевите опори е, че повечето жени ги правят неправилно, така че не забравяйте да следвате връзката по-долу за повече информация как да изпълните перфектните лицеви опори.
3.) Клякане в разделена стойка
Сплит клек е маскиран пристъп, без натоварване на коленете. Разделеното клякане е чудесно упражнение за тонизиране на глутеусите, подколенните сухожилия (задната част на бедрото) и квадрицепсите (предната част на бедрото). Следващият път, когато се окажете да гледате телевизия, опитайте 3 серии от 10 повторения на всеки крак, като обръщате голямо внимание на формата си, като не забравяйте да държите теглото си на предната си пета. След като усвоите разделения клек, можете да добавите бицепсово навиване на дъмбел, преса над главата или просто да добавите допълнителна тежест към клякането си. Ако сериозно се занимавате с тонизиране на долната част на тялото и изгаряне на калории, разделеното клякане е задължително упражнение.