7 упражнения, които могат да трансформират тялото ви за 4 седмици

Светлата страна намери рутинна тренировка, която ще промени тялото ви само за 4 седмици. В същото време няма да се налага да харчите пари за фитнес залата или специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е да имате воля и да намирате по 10 минути на ден.

трансформират

Желязо

Как да го направя: Планкът е изометрично упражнение (изпълнява се статично). Важното е да поддържате тялото в правилната позиция. Следвайте примера на снимката: гърбът и краката изправени, долната част на гърба не трябва да бъде окачена или извита.

Че работиш: Ако го направите правилно, не само работите с мускулите на корема, но и на гърба, седалището, краката и ръцете. Подобрявате стойката си и общото състояние на мускулите си.

Лицеви опори

Как да го направя: Влезте в позиция на дъска с изправени ръце. След това слезте възможно най-ниско. Важното е гърбът, бедрата и краката да запазят права линия. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Че работиш: Упражнението работи с пекторалите, мускулите на ръцете и корема.

Укрепва бедрата и глутеусите

Как да го направя: Застанете на четири опори. Изпънете левия крак и дясната ръка в една права линия. След това бавно ги огънете и докоснете лявото коляно с десния лакът. Повторете с другата страна.