7 упражнения - 4 седмици Трансформирайте напълно тялото си - Център за отслабване в Тенерифе

Искате ли да преобразите напълно тялото си, но не знаете как или нямате време? В нашия блог ви даваме решението на вашия проблем.

Тези упражнения ще преобразят напълно тялото ви само за 4 седмици. Нямате нужда от специално оборудване, само 10 минути на ден.

Цели: корема, гърба, глутеусите, краката и ръцете. Подобрява стойката и общия мускулен тонус.

Планкът е изометрично упражнение, при което трябва да държите тялото си правилно. Дръжте гърба и краката си изправени, без да падате или извивате.

Цели: гърди, ръце и коремни мускули.

Започнете в позиция на дъска с изправени ръце. Вземете възможно най-ниско. Уверете се, че тялото ви е напълно изправено.

След това бавно се върнете в изходна позиция.

Цели: мускули на гърба, торса и тазобедрената става. Укрепва глутеусите и талията.

Качете се на четири крака. Изпънете левия крак и дясната ръка.

След това бавно ги огънете и докоснете десния лакът до лявото коляно. Изправете се отново и сменете ръката и крака.

Цели: седалище, бедра и глезени.

Започнете с краката на ширината на раменете.