Точните храни за след тренировка
При извършване на рутинна тренировка е необходимо да допълвате физическата активност с правилния избор на храни, които са част от менюто ви. Всяко хранене може да ви помогне да отслабнете, както и да улесни изграждането на мускули. Също така ви дават необходимата енергия за участие в състезания на дълги разстояния.
Когато тренирате за състезание - професионално или развлекателно - нормално е да се тревожите за храненията и закуските, които ще бъдат част от диетата преди и по време на състезанието. Но храните, които да консумирате след бягане, също са от голямо значение за тялото ви.
Ето защо по-долу представяме 15-те най-добри варианта за храна, които можете да добавите към менюто си, особено след състезание.
Храни за отслабване
Ако искате да отслабнете, е необходимо да придружавате балансирана диета с упражнения, които ви карат да се движите и улеснява получаването на желания резултат. Много хора избират джогинг или бягане като физическа активност, защото това може да се направи във всеки близък парк или квартал. Също така не се изискват големите и скъпи уреди, типични за фитнеса.
1. Салата от цвекло
Цвеклото е нискокалорична храна, която компенсира голямото количество хранителни вещества и фибри, което ги прави идеална възможност за добавяне към салати. Те са богати и на диетични нитрати, които повишават работоспособността и намаляват ефекта от умората.
За да включите тази съставка във вашата диета, препоръчваме да я добавите варена, обелена и нарязана на кубчета към смесена салата. Нагоре с козе сирене и добавете тире от балсамов оцет, сол и черен пипер, за да подправите. Ако искате по-тежка храна, можете да комбинирате с нахут, твърдо сварено яйце или малка порция сьомга, за да добавите протеин в менюто.
2. Диня
Те са любимите летни плодове благодарение на свежия си вкус, ниско калорично ниво и висока концентрация на вода, която ви помага да останете хидратирани. Той е източник на ликопен и цитрунила, последният е растително съединение, способно да облекчи мускулната болка и умората, характерни за състезанието.
Можете да се насладите да ядете диня самостоятелно или да я комбинирате с други храни. Например чери домати, червен лук, малка рукола и сирене фета в салата след състезанието. Гарнирайте със зехтин и сок от лайм и се насладете на богатия му вкус и хранителни вещества.
3. Хумус и сурови зеленчуци
Хумусът е паста, направена от пюре от нахут, облечена със зехтин, чесън, лимонов сок и сол. Той е добър източник на протеини и може да се използва за придружаване на нискокалорични зеленчуци като моркови, репички, чушки, целина и карфиол.
4. Зеленчуков омлет
Яйцата са основна съставка за здравословна и балансирана диета. Те съдържат витамини, здравословни мазнини, минерали и висококачествени протеини, които са от полза за тялото ви.
Ето защо омлетът е най-добрият вариант за закуска за тези, които предпочитат да тичат сутрин. Въпреки че за да се насладите на невероятните му свойства, препоръчваме да го комбинирате с нискокалорични храни. Както е в случая с тази рецепта с яйца, спанак, домати, сирене, лук и гъби.
5. Ябълка или банан с фъстъчено масло
Въпреки че е доста проста рецепта, порция ябълка или банан с фъстъчено масло комбинира мазнините от последното с въглехидратите от плодовете. Елементи, които ви помагат да контролирате чувството на глад през деня и да се възстановите след участие в състезание.
Храни за изграждане на мускули
Най-добрият вариант да улесните създаването и развитието на мускулите е да комбинирате правилните храни с навика да тичате често и да вдигате тежести. По този начин е по-лесно да изгорите допълнителните калории, от които тялото ви не се нуждае, като същевременно поддържате сърцето си в перфектно здраве.