7 трика, за да избегнете лека закуска през нощта
Издръжка
Има експертни причини, които показват, че този навик саботира вашата диета, без вие да знаете
А. Терун.
The нощна закуска Y. яжте преди да заспите има своите последствия и недостатъци повече от доказани от специалисти по хранене. Но за щастие има стратегии да го избегнете, ако ви се случи или това е вашият случай. Яденето след вечеря или закуска през нощта може да саботира вашата диета вярваш или не. Затова ви даваме седем добри причини и лесни трикове за прекъсване на този навик, който не ви позволява да отслабнете и ви кара да наддавате, без да го знаете.
„Има научни доказателства, че хората, които спят малко, са склонни да променят навиците си и да консумират храни, които са по-богати на енергия и много пъти през нощта (особено мазнини и прости захари), по-малко порции зеленчуци и плодове и са по-нередовни през нощта. да разпределят храненията си (пропускане на хранене, закуска, заместване на сандвичи, леки закуски.) ", казва ни той Алисия агилар, експерт по хранене и здраве на Отворен университет в Каталуния.
В този смисъл закуската през нощта има повече странични ефекти, отколкото бихте могли да си представите. Наред с други, ставане с подути черва, излишни килограми и сърдечно-съдов риск. те са само някои от тях.
Перфектната вечеря за отслабване
Също така, този навик може да накара хормоните ви да се объркат и да създаде повече рискове за вашето здраве. От промяна на енергийните нива до увеличаване на нивата на глюкоза и инсулин, холестерол и триглицериди.
Дори нощните закуски са свързани с нередовен сън, проблеми с рефлукса и нарушена когнитивна функция, според някои изследвания. Следователно, независимо дали искате да отслабнете или не, но искате да придобиете по-добри навици и да се грижите за себе си, тези трикове могат да ви помогнат да преодолеете този навик на сърбеж през нощта и в нечетни часове.
1) Уверете се, че ядете това, от което се нуждаете през деня, за да избегнете лека закуска през нощта
За да избегнете преяждане и преяждане в хладилника преди лягане, уверете се, че ядете добра закуска и добра храна. Ако вашата салата от зеле или маруля изглежда малко постна, добавете протеин, пиле, риба тон, плодове или пълнозърнест хляб, за да сте сигурни, че ще останете сити и по-сити, за да не пристигнете гладни през нощта.
Нещо повече, помислете, че храната трябва да бъде най-голямото ви хранене вместо вечеря, която трябва да е най-леката ви. Има изследвания, които гарантират, че тялото ни се чувства по-добре, когато правим възможно най-пълноценното основно хранене за деня и вечерята възможно най-леки.