7 тихи знака, че може да ядете твърде много протеини
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, които трябва да имате във вашата ежедневна диета, но може би получавате твърде много добри неща.
Направи го:
Защо се нуждаем от протеини?
Протеинът е важна част от нашата диета, ние се нуждаем от него, за да се чувстваме сити, да имаме енергия и да подобрим имунитета, наред с други жизненоважни функции. Протеинът се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на телесните тъкани. Той също така участва в производството на ензими и хормони, които помагат на организма да функционира нормално.
Защо тези аминокиселини са толкова важни?
Кратък урок по анатомия: Има някои аминокиселини, които тялото може да синтезира, но други, наречени незаменими аминокиселини, трябва да преминем през диетата си. Източниците на животински протеини, като месо, риба, мляко и яйца, съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, докато повечето растителни източници на протеини нямат пълния набор от аминокиселини в адекватни количества. Ето защо е важно да се включат различни протеинови източници, за да се получат всички основни аминокиселини, особено за вегетарианците.
Колко протеини ни трябват?
Има много елементи, които трябва да вземете предвид, когато определяте колко протеин се нуждаете ежедневно, от това колко често тренирате до храносмилателната си система. Имайки предвид това, има някои общи насоки.
RDA на протеин за възрастни мъже и жени е около 50 до 62 грама протеин на ден. Това обикновено ще предотврати недостиг на протеин. Въпреки че това е груба оценка, директорът на кулинарната организация CCHE Кен Имер отбелязва: "В повечето случаи чуваме за препоръките за протеини в конкретни количества в грамове на ден.".
Това обаче може да бъде подвеждащо, защото трябва да бъде тясно обвързано с общите ви калорични нужди. Има широк набор от препоръки, когато става въпрос за идеалния процент калории от протеини: 10 до 35 процента от общите калории. Като общо правило Immer препоръчва мъжете да се стремят към 140 грама, а жените да приемат 110 грама на ден, което е повече от RDA, но все още в безопасни граници, но какво се случва, когато преминете лимита?
Вие сте в лошо настроение
Ако продължавате да се събуждате от грешната страна на леглото, трябва да помислите дали твърде много протеини са виновни. Когато ядем твърде много протеини, често не приемаме достатъчно въглехидрати и мозъкът ни всъщност работи със захар от тези въглехидрати. И така, какво трябва да направите? Лесното решение е да разпознаете, когато търгувате твърде много въглехидрати за протеини, и да компенсирате разликата. Няма нужда да поглъщате пица, за да разведрите настроението си. Вместо това потърсете сложни въглехидрати като плодове, кисело мляко, кафяв ориз и цели овес.