7 съвета за избягване на напълняване при достигане на менопауза - По-добре със здравето

съвета

Хормоналните промени, които настъпват по време на менопаузата, могат да доведат до увеличаване на телесното тегло при много жени. Какви мерки трябва да се предприемат, за да се живее по-добре този етап от живота?

Намаляването на производството на естроген и прогестерон, което се случва в менопаузата, променя активността на метаболизма. В резултат на това, освен че увеличава склонността към натрупване на мазнини, има и загуба на мускулна маса.

Тази ситуация не само води до промяна във фигурата, но също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други метаболитни нарушения, които намаляват качеството на живот, както е посочено в проучване на Revista Médica de Chile.

Има начин обаче да се противодейства поне донякъде. Това става възможно, когато подобрите начина си на живот, преди да преминете през тези промени. Поради тази причина днес искаме да споделим някои ключове, които можете да приложите на практика, за да изживеете този етап пълноценно, без да се страхувате да страдате от последиците от наднорменото тегло.

1. Увеличете консумацията на естествени диуретици

Както съобщават експертите от Тексаския институт за сърце, диуретиците помагат за намаляване на задържането на течности. Освен това те си сътрудничат в мисията за контрол на кръвното налягане, като по този начин намаляват шансовете за страдание от определени заболявания.

Въпреки че следните храни имат диуретични свойства, те не са толкова ефективни, колкото лекарствата от този тип. въпреки това, Никога не трябва да приемате тези лекарства без рецепта, тъй като те могат да имат значителни странични ефекти.

Някои известни природни диуретични опции включват:

  • Бреза: Според проучване, публикувано в Natural Product Research, екстрактите от листата му съдържат диуретични свойства.
  • Патладжан: неговите диуретични ефекти са потвърдени в проучване от 2016 г., публикувано в Emergent Life Science Research.
  • Глухарче: това свойство е научно потвърдено в проучване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
  • Зелен чай: той е един от най-известните диуретици, благодарение на свойствата, потвърдени например в проучване, публикувано от китайската медицина.
  • Тиква: изследване, публикувано от Journal of Food Science and Technology, гарантира, че тиквата има диуретичен ефект.

Макар и с по-малко научни доказателства, тези други храни също са признати като диуретици от традиционната медицина:

2. Консумирайте достатъчно вода

Ежедневната консумация на вода е важна по всяко време от живота, а не само в менопаузата. Казва се обаче, че пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да се чувствате по-сити между храненията, освен че е важен диуретик, който би допринесъл за аспектите, споменати в предишната точка.

На теория този прием на течности може да помогне за намаляване на глада и апетита за храна, въпреки че няма убедителни доказателства в това отношение. Предполага се, че консумирайки вода, бихте могли да избегнете по-лесно закуски между храненията.

3. Вземете физически упражнения по време на менопаузата

Въпреки че има значителни промени в тялото, упражненията продължават да бъдат един от най-добрите инструменти за поддържане на здравословно телесно тегло и стабилен. Това се потвърждава например от изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine.

Когато тренирате, метаболизмът ви се стимулира, за да се справи и да осигури необходимата енергия. В резултат на това калориите се изгарят. По този начин, наред със здравословното хранене, физическата активност е от съществено значение за поддържане на добро телесно тегло.

От друга страна, упражненията имат и други предимства, като например намаляване на загубата на чиста маса, което е показател за здравето с напредване на възрастта, според специализирана публикация на MedlinePlus.

По същия начин, също така помага да се поддържа костната плътност на правилните нива. Това е от съществено значение за профилактика на остеопороза, която е по-разпространена в менопаузата, както се посочва от изследване, публикувано в Postgraduate Medical Journal.

4. Включете мазна риба във вашата диета

Мазната риба има хранителни ползи за жените, занимаващи се с ефектите от менопаузата. В допълнение към приема на протеини, съдържащите се в него омега 3 мастни киселини спомагат за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и по този начин подобряват сърдечно-съдовото здраве, както е посочено в статия в WebMD.