7 съвета за хранене за 3-годишните - по-добре със здравето
Адекватно хранене през първите години от живота е определящ за оптималното развитие на физическите и умствените способности на децата. Поради тази причина е нормално да се съмняваме как да планираме храненето им за 3-годишни деца.
През първата година от живота кърменето все още се препоръчва, когато е възможно и че малкото го иска. Освен това оттогава е необходимо да се въвеждат други храни в диетата, тъй като хранителните нужди се увеличават с годините.
Как трябва да се разпределят калориите? Какви трябва да бъдат ограниченията? Знаем, че много родители все още не отговарят на тези въпроси. Имайки предвид, че импровизацията не си заслужава, по-долу искаме да споделим най-добрите съвети за хранене за 3-годишни деца.
Какво трябва да знаете за храненето за 3-годишни деца?
Една от промените в храненето при 3-годишните е това Вече се ядат 4 хранения на ден. Всъщност тази препоръка може да започне да се прилага от 2-годишна възраст, както педиатърът я счита.
С навлизането на детето във фаза на развитие с повече активност, калорийните нужди се увеличават. въпреки това, жизненоважно е да знаете как да разпределите калорийния прием, тъй като хранителните навици, придобити на тази възраст, са ориентир за следващите години.
Хранителни нужди за 3-годишните
- Калории: 1300-1,400 Kcal/ден.
- Протеини: 30-40 g/ден.
- Въглехидрати: 130-180 g/ден.
- Мазнини: 45-55 g/ден.
Ежедневен калориен прием за всяко ястие
- Закуска: 25%.
- Храна: 30%.
- Снек: 15%.
- Вечеря: 30%.
Друг аспект, на който трябва да се обърне внимание, е хранителното поведение, което децата придобиват. На тази възраст е обичайно да бъдат капризни и еднообразни с предпочитание към определени храни. Важно е да се осигури балансирана диета, за да се избегнат хранителни дефицити.
Фактът, че обръщат специално внимание на техните сладки изисквания, може да има негативни последици в средносрочен и дългосрочен план. В действителност е доказано, че редовната консумация на прости въглехидрати увеличава риска от развитие на заболявания.
Най-добрите съвети за хранене за 3-годишни деца
Храненето за 3-годишни започва да се променя значително. Тъй като те вече имат способността да хапят и дъвчат, на този етап могат да бъдат включени различни храни. Тук споделяме някои общи положения в диетата, които могат да бъдат взети под внимание.
1. Давайте му ежедневна закуска
Закуската е хранене, което може да е небалансирано, тъй като понякога в него се появяват индустриални продукти. Поради тази причина първият ни съвет за хранене за 3-годишни е проектирайте пълноценна и балансирана закуска всеки ден.