7 сутрешни навика за категорично отслабване
Знаете ли, че можете да отслабнете само като промените сутрешната си рутина? Според последните изследвания, сутрешната ви рутина може да ви накара да отслабнете. Без значение какво сте пропуснали диетата си предишния ден, всяка сутрин предлага ново начало за постигане на целите на вашата диета и упражнения. Освен това изследванията показват, че "сутрешните хора" са по-склонни от нощните сови да загубят значителни количества тегло и да го държат настрана.
Ако това, което търсите, е да свалите излишните килограми без толкова много усилия, би било идеално за вас да знаете 7-те сутрешни навици за трайно отслабване.
7 сутрешни навика за отслабване
1. Попийте сутрешното слънце
Светлината от сутрешното слънце е изпълнена със синя светлина, която е най-добра за подпомагане на настройката на вътрешните часовници на тялото или циркадните ритми. Тези вътрешни устройства за синхронизация трябва да бъдат синхронизирани, защото те контролират хормоните, които стимулират глада и ситостта, както и метаболизма.
Смята се, че несинхронизираните телесни часовници обясняват защо работниците на смени и нощните сови имат по-вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване. Затова се опитайте да се слънчеви бани поне 20 минути първо нещо сутрин.
Сутрешната слънчева светлина ще помогне променете хормоните си, за да увеличите изгарянето на мазнините Y. rосвобождават хормоните, които стимулират глада и апетита.
2. Бъдете активни
Има причини, поради които често се препоръчва тренировка сутрин. Първо, има по-малко разсейвания за посещение на фитнес. В допълнение, проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи в проучване на 45 жени, че енергичната 45-минутна разходка сутрин е свързана с увеличаване на физическата активност и намалено желание за ядене.
Второто и най-голямо предимство е, че сутрешните тренировки са един от най-добрите начини да подобрите настроението си. Това може да се превърне в положително отношение към направете промени в диетата и начина си на живот какви са необходими за отслабване.
3. Яжте протеини
Закуската с оптимално количество протеин може да помогне увеличават ситостта и намаляват хормоните на глада, като сте доволни от няколко часа. Също така, протеините помагат за увеличаване на метаболизма много повече от въглехидратите или мазнините.