7 СТРАТЕГИИ ЗА ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛОТО Ви Подхранваме Вашето здраве
Време е да се грижите за себе си, да се събличате пред другите. събличане пред себе си, вашите излишъци от пролетта, есента и зимата, през уикенда. Искаме „онова перфектно тяло“, но много пъти, без да се налага да полагаме усилия. Колко пъти като диетолози сме чували хората да казват:
"Няма да правя диети през уикенда ..." извинения това може да накара вашия план за отслабване да се провали. И вярно е, че не става въпрос да бъдем „на диета“ (от онова, което строго разбираме от диета), а да променим навиците си, да сме наясно с нашите излишъци и винаги да гледаме този план Б което ни позволява да бъдем с приятели, да се наслаждаваме на тяхната компания, на тяхното събиране и да успяваме да поддържаме толкова желаното тегло.
Техниките, които ви оставяме тук са трикове и стратегии привидно незначителни, но на практика те функционират като индикаторни знаци, които осветяват пътя на тези, които искат да отслабнат.
Спазвайте добре тези препоръки, прочетете ги и ги четете отново редовно. Някои от тях идват от наблюдение на хранителното поведение на слаби хора и ще ви бъдат от голяма помощ и запомнете тази фраза от Енрике Рохас:
" Ако се движите само за това, което чувствате, ставате роб на непосредствения "
1. - НИКОГА НЕ СЕРВИЗИРАНЕ ДВА пъти (НЕ ПОВТАРЯЙТЕ)
Ако сте надарени с добро чувство за наблюдение, бъдете нащрек, когато сте на масата с приятели или в ресторант и внимавайте за хора, които ви се струват по-слаби. Няма да отнеме много време, за да разберете, че те никога не повтарят едно и също ястие. Направете същото, поднесете си чиния и яжте, наслаждавайки се на нейния вкус и всяка хапка, сякаш вече няма.
2.- ВИНАГИ ОСТАВЯЙТЕ НЕЩО НА ПЛОЧАТА
Опитайте се да оставите еквивалента на последната хапка. Помислете за това, преди да сервирате, и се поднасяйте малко повече от обикновено. Този фар, поставен във вашия път, ще служи като отправна точка и светлинен сигнал. Когато видите тази последна хапка в центъра на чинията си, ще разбера, че участвате активно в загубата на тегло. Това е нейната минимална блокираща част и нейното значение далеч надхвърля малкото калории, които тази хапка съдържа. За тази нелепа цена ще имате удоволствието да знаете, че сте твърди (вие сте тези, които могат да се изправят срещу храната, а не храната пред вас) и тази твърдост ще поддържа всичките ви бъдещи начинания. Освен това това ще ни помогне да постигнем точка 1, тъй като ще бъде много непоследователно да се сервирате отново, ако знаете, че чинията ви не е напълно завършена.
3. - ХРАНЕТЕ СЕ БАВНО
Има два начина за задоволяване на глада. Първият е да се напълни обилно стомаха; второто е да изчакате хранителните вещества и калориите да достигнат до кръвта. Човек, който яде бързо и лакомия, ще напълни стомаха си много преди калориите, които преминават в кръвта, да достигнат концентрация, достатъчна да успокои химически нервните му центрове за ситост. Може да се каже, че при него механичното насищане е на първо място, отколкото химическото насищане.
За да утолите глада си, ще ви трябват огромни количества храна, това обяснява „удара от умора или сънливост“, който възниква, когато този прилив на калории идва със закъснение, за да разклати химически центъра ви за ситост. Доказателства за сънливост, възпаление и гадене, които са превишени с храна.
За разлика от това, при индивида, който се храни бавно и дъвче добре храната, калориите и хранителните вещества преминават в кръвта и химически утоляват глада, преди да се напълни една трета от стомаха. Усещането за ситост ще ви накара да спрете да ядете и ще ви помогне да поддържате и да не напълнявате. Или пък наблюдавайте, когато в ресторант отнема много време от първото до второто явление, много пъти вече не сме гладни. Механизмът за ситост е активиран в това време на забавяне и не би трябвало да ядем повече.