Прости съвети за здравето на червата за вашата диета
Червата изпълнява съществена функция в тялото ни. От този орган основно зависи от усвояването на всички хранителни вещества, които ядем. Ето защо е от съществено значение да се грижите за здравето на червата.
Водата се улавя през чревните стени, захари, минерали, витамини, както и продукти, които ни помагат да смиламе протеини, мазнини и въглехидрати.
Как да се грижа за чревното си здраве?
Начинът, по който се храним, ще улесни правилното му функциониране, а балансираната диета несъмнено ще ни помогне на всички задълженията им се изпълняват по правилен и здравословен начин.
В допълнение към правилната диета, трябва да вземем предвид и тежестта на емоциите в нашето тяло. Стресовите ситуации пряко засягат здравето на нашето черво, следователно ние също трябва да го вземем предвид.
Много е лесно да се погрижите за здравето на червата. Освен вкусни, следните храни, които предлагаме, са много лесни за намиране и консумация. Да вземат под внимание:
Храни с бета-каротин
Те са от съществено значение за доброто състояние на кожата и лигавиците, освен че оказват антиоксидантно действие. Бета-каротинът е веществото, отговорно за тази сила и е включено в тези жълти или оранжеви плодове и зеленчуци.
Те също така съдържат флавоноиди, един Веднъж погълнати, те се трансформират в черния дроб и червата във Витамин А. Тези флавоноиди имат решаващ противовъзпалителен характер за здравето, според следващото проучване.
Храни с витамин С
Това е вещество, необходимо за образуване на колаген в клетъчните мембрани. Ако имаме липсата на тези хранителни вещества, чревната лигавица може да стане по-крехка както е посочено в списание "Клетъчна физиология и биохимия".
Оттук и необходимостта да ги консумираме, за да имат тези необходими ензими, които ще насърчат храносмилането. Храните, богати на витамин С, включват ягода, папая, киви и манго.
Храни, богати на витамин Е и мазнини Омега-3
Тези хранителни вещества предотвратяват окисляването и защитават клетъчните мембрани. Омега-3 мастните киселини предлагат еластичност и адаптивност към чревните клетъчни мембрани.
Тези мастни киселини са много важни, защото от тях в тялото ни се произвеждат простагландини от серия 3; съединения, които контролират възпаленията съгласно следващата научна статия. Можете да консумирате както храни от животински, така и от растителен произход. Между тях:
Животински произход
- Синя риба
- Сьомга
- Риба треска
- Сардини
- Жълтък
- Омари
- Раци
Растителен произход
- Маруля
- Соя
- Спанак
- брюкселско зеле
- Ананаси
- Бадеми
- Орехи
- Слънчогледови семки
- Фъстъци
- Босилек
- Риган
- Сушени кайсии
Кисело мляко, кефир и ферментирали млечни продукти
Освен че са храни с отлични хранителни качества, те действат директно върху чревната флора, насърчавайки развитието на полезни бактерии за здравето на тялото и червата. Знам усвояват много лесно и хранителните им вещества се усвояват добре на чревно ниво.