7 стъпки от метода Tabata за изгаряне на телесните мазнини за по-малко от 4 минути

Ходенето на фитнес може да бъде трудно в много случаи. Понякога това е финансов проблем, а понякога е просто въпрос на време. Ако обаче ви кажа, че има начин да се упражнявате напълно безплатно и у дома, какво извинение бихте направили?

телесните

Тренировката Tabata е тренировка с висока интензивност, която, въпреки че трае само няколко минути, е в състояние да ни поддържа във форма много ефективно.

Това е идеалната тренировка за тези, които нямат достатъчно време да отидат на фитнес, но все пак искат да имат тонизирано тяло.

Поради естеството си, тези, които страдат от някакъв здравословен проблем, който им пречи да изпълняват интензивни упражнения, трябва да се консултират със своя лекар, преди да правят каквото и да е обучение.

Какво е a тренировка табата?

Разработена от д-р Izumi Tabata в Япония, тази тренировка се оказа по-добра от другите видове упражнения. В проучване от 1996 г. от Националния институт по здраве и хранене в Токио д-р Табата разглежда две групи спортисти, едната група прави упражнения със средна интензивност за дълги периоди от време, докато другата прави упражнения с висока интензивност за дълги периоди от време. Много по-кратко периоди.

След анализ на спортистите в продължение на шест седмици, Tabata отбеляза, че първата група е увеличила аеробния си капацитет (колко дълго можете да тренирате) с 9,5%, а анаеробния капацитет (колко дълго можете да тренирате с максималния си капацитет) с 0%, докато втората група се увеличи съответно с 14% и 28%.

Следователно втората група показа значително подобрение в белодробния капацитет и използването на кислород, докато първата група показа минимално подобрение, като по този начин демонстрира огромните ползи, свързани с кратко и високо интензивно обучение.

Как да изпълним тренировка Tabata?

Режимът Tabata е създаден за елитни спортисти като инструмент за подобряване на спортните им постижения, така че ако не сте много свикнали да тренирате, може да е малко трудно да се поддържа в началото. За да приложим този начин на обучение, трябва да изберем упражнение и да изпълним възможно най-много повторения за 20 секунди; тогава трябва да уважим почивка от точно 10 секунди и да продължим още 7 серии.