7 рецепти за вечеря за бременни жени - Ти си мама

Вечерите могат да бъдат конфликтна храна. Ако не се направи правилно, те оказват отрицателно въздействие върху здравето, както върху майката, така и върху бебето.

вечеря

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 ноември 2020 г.

Последна актуализация: 16 ноември 2020 г.

Храненето при бременност е лесно, но готвенето не е толкова лесно. Въпреки че в повечето случаи можем да ядем всичко, на този етап обикновено се грижим много за себе си.

Поради тази причина по време на вечеря е обичайно да оставаме без аргументи за кухнята, Какво мога да вечерям днес? Представяме ви седем практични рецепти за вечеря, които са идеални за бременни жени, но на които можете да се насладите по всяко време.

1. Крем от спанак

Този препарат се характеризира със съдържанието си на витамин С, което има положително въздействие върху имунната система, както е посочено в проучване, публикувано в Nutrients.

Съставки

  • 250 мл течна тежка сметана.
  • 1 кг спанак.
  • 1 яйце.
  • Сол и черен пипер.
  • Екстра върджин зехтин.
  • 2 скилидки чесън.

Подготовка

Първо измиваме спанака много добре, след това ги слагаме да врят за минута, след това време ги отцеждаме и нарязвамес. Междувременно загряваме тиган със струйка екстра върджин зехтин. Нарежете чесъна на тънки филийки и ги задушете в маслото, заедно с нарязания спанак.

След сотиране за няколко минути добавете млечната сметана, сол и черен пипер и смесваме. Сервирайте и украсете с варено яйце.

2. Салата от риба тон със сос от кисело мляко

С тази рецепта ще се уверите, че получавате необходимите протеини, които да гарантират правилното здраве на мускулите.

Съставки

Подготовка

Задушаваме рибата тон на пара за около десет минути. Междувременно почистваме марулята или спанака и нарязваме грубо. В купа за салата смесваме киселото мляко с накълцания магданоз, олиото и лимона; ние сезон.

Когато рибата тон е сварена, я почистваме от кожата и костите и я нарязваме на кубчета. Към предишната смес добавяме марулята и отгоре поставяме накълцания тон.

3. Френски омлет с пуйка

Не е подходящо да се злоупотребява със студените разфасовки. Пуйката обаче в адекватни пропорции е в състояние да осигури ползи за здравето, произтичащи от съдържанието на протеин.

Съставки

  • Варени пуешки бита.
  • 2 яйца.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Сол.

Разбиваме яйцата в купа и след това добавяме парчетата пуйка, добавяме и малко сол. В същото време загряваме тиган и добавяме олио. Когато е горещо, изсипете сместа и варете по няколко минути от всяка страна. Добре е да придружавате салата от домати или моркови.