7 причини, поради които трябва да ядете протеин преди сън

Ако искате да изградите мускули и сила възможно най-бързо, ние ще ви кажем причината за това Защо трябва да ядете протеин преди да заспите... Но вероятно не причините, поради които мислите. Когато става въпрос да се подготвите или да сте добри в нещо, всъщност има две отделни фази:

Научете и прилагайте основите.
Научете и прилагайте начини за оптимизиране на резултатите си.

И ако искате да изградите мускули и сила по-бързо, яденето на протеин преди лягане може да помогне ...

Но това не е толкова важно, колкото някои хора биха искали да повярвате. Виждате ли, яденето на протеин преди лягане попада точно в точка 2 по-горе. Ако не разполагате с основите, като ...

Изчислете и правилно пребройте калориите и макроелементите си ...
Наблегнете на тежкото си вдигане в тренировката ...
Следвайки разумно разработена програма за обучение ...

Когато консумирате протеин, това просто няма значение.

И много други неща няма да имат значение, като какви добавки приемате, колко въглехидрати ядете, колко „чиста“ е вашата диета, колко често сменяте тренировките и много други.

Въпреки че, след като поставите точка # 1 (основите) на място и търсите начини да извлечете повече от обучението си, тогава има смисъл да започнете да влизате в точка # 2 (оптимизация). И тази статия ще ви помогне.

Истинската причина защо трябва да ядете протеин преди сън.

Предотвратява ли протеинът преди лягане загубата на мускулна маса?

Преди си мислех, че причината, поради която трябва да ядете протеин преди лягане, е да предотвратите загуба на мускулна маса.

Ако последното ви ядене е било в 18:00, тялото ви ще приключи с обработката му до полунощ (ако не и по-рано), което ви оставя без хранителни вещества в продължение на много часове. Това звучи като лоша новина, след като тялото ви остане без аминокиселини, за да „нахрани“ мускулите ви, то започва да разгражда мускулната тъкан, нали? Е, отговорът е прост: не. Всъщност това изобщо не работи. Вашето тяло не канибализира мускулите толкова лесно и не е нужно да ядете протеин преди лягане, за да го предотвратите. Като казах това, препоръчвам да се яде протеин преди лягане. Просто по друга причина.

Яде ли протеин преди лягане, добро за изграждане на мускулите?

Да. И моята препоръка защо трябва да ядете протеин преди лягане е тук.

Да се върнем към примера за вечеря от 18:00, който ви дадох по-рано. Вашето тяло е приключило с обработката на вашата храна посред нощ и не получава още една „инфузия“ на хранителни вещества за още 8 часа. Е, мускулният растеж изисква две неща: стимул и суровини.

Тренирането на мускулите ви е тласък, разбира се, но яденето също протеин. И двете неща казват на тялото ви да изгражда и възстановява мускулите и вие имате нужда и от двете, за да увеличавате общата си чиста маса по всяко време.

Аминокиселините, които се получават чрез консумацията на протеин, са суровините, от които се изгражда мускулната тъкан, ако няма налични аминокиселини, които да се използват, тялото ви не може да изгради мускули. Ето защо изследванията показват, че ако протеинът не се яде преди лягане, степента на синтез на протеини е много ниска, когато спим.

Така че това ни води до това как яжте протеин преди лягане помага за по-бързо изграждане на мускули и сила:

Те дават на тялото ви аминокиселини, които се използват за възстановяване, докато спите. Това означава, че вместо да се налага да задържате протеина, докато спите, тялото ви може да продължи да изгражда и възстановява мускулната тъкан и тъй като много хора прекарват около 1/3 от деня си в сън, можете да разберете защо е така. с течение на времето.

Яде ли протеин преди лягане, добро за отслабване?

Често се твърди, че протеинът преди лягане ще „засили метаболизма ви“ и ще ви помогне губят мазнини по-бързо. Има дори изследвания, които често цитират, че „доказват“ това:

Едно проучване установи, че консумацията на 30 грама суроватка или казеинов протеин 30 минути преди лягане увеличава енергийните разходи на хората в покой на следващата сутрин в сравнение с тези, които не ядат нищо или само въглехидрати. Това звучи добре за лека закуска, но не е доказателство, че протеинът преди лягане ще ви помогне да отслабнете.

Това е просто доказателство, че протеините струват повече енергия за смилане и преработка от въглехидратите, което ще струва повече енергия от хранителните мазнини. Това, което обаче ще ви помогне да губите мазнини по-бързо, е високо протеиновата диета и една от причините е свързана с този „енергиен разход“ на храната.

Енергията, необходима за метаболизма на храната, е известна като термичен ефект, който е и метаболитният „тласък“, който идва с храненето. величината и продължителността на импулса зависи от това колко ядете. Малко хранене причинява малък, временен метаболитен скок, а голямото хранене произвежда по-голям, по-дълготраен скок.