7 препоръки за намаляване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL)
Самото чуване за холестерола плаши повечето хора. Въпреки това, в зависимост от плътността на тази мастна молекула, тя може да има положителни или отрицателни ефекти върху тялото. В тази статия ви предлагаме 6 препоръки за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL).
Значение на холестерола
Както обяснява статия, публикувана в Националния център за биотехнологична информация, холестеролът е мастна молекула, необходима за всички животински видове и по-специално за хората. Намира се в тъканите и кръвната плазма, и е от съществено значение да се създадат цитоплазмените мембрани, които регулират влизането и излизането на вещества в клетките.
Въпреки че обикновено го възприемаме като отрицателен, холестеролът има много функции в тялото, като предшественик в синтеза на полови хормони като прогестерон, кортикостероидни хормони като кортизол, производството на витамин D и жлъчни соли.
Холестеролът се премества от тъканите в черния дроб за отделяне. Как холестеролът пътува през кръвта, излишъци се отлагат по стените на артериите и с течение на времето се образуват слоеве мазнини, които ги запушват.
Или от прекомерната консумация на липиди, или от неправилното функциониране на черния дроб може да се появи основни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
Добър или лош холестерол?
За транспортирането му в кръвта, мастните молекули се комбинират с протеини, за да образуват липопротеини. В съответствие с информацията, публикувана в „Медицински принципи и практики“, има два основни типа липопротеини, които са отговорни за движението на мазнини или липиди в кръвта.
Лош холестерол (LDL)
Това, което се нарича лош холестерол в популярното царство, всъщност са липопротеините с ниска плътност, известни като LDL (Lipoproteins с ниска плътност) и транспортират най-голямата част от холестерола от черния дроб до тъканите. Нормалните нива на LDL са под 100 mg/dL.
Когато тази сума е надвишена, може да възникне обратен транспорт на холестерол с образуването на плаки в артериите и нестабилни клетки.
Тази ситуация увеличава риска от инфаркт и хронични заболявания като артериосклероза. Ето защо се нарича „лош холестерол“.
Добър холестерол (HDL)
Липопротеини с висока плътност (HDL или липопротеини с висока плътност) премахнете холестерола от тъканите и го преместете в черния дроб, за да го елиминирате. Ето защо не се счита за заплаха за сърдечно-съдовото здраве на организма.
Наличието на високи нива на HDL холестерол е полезно, защото предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина се счита за „добър холестерол“.
Как да намалим нивата на лошия холестерол (LDL) и да повишим добрия холестерол (HDL)
За да намалите лошия холестерол и да увеличите нивата на добрия холестерол, е важно да имате здравословен начин на живот. Всъщност, случай в American Journal of Lifestyle Medicine предполага, че при някои хора напрСамо промяна в начина на живот е достатъчна, за да понижи нивата на холестерола умерено повишен. Какво да имате предвид?