7 правила за не напълняване през лятото - Кристина Барозу Диетолог-диетолог
Какво мислите да полагате непрекъснати усилия през цялата година и да ги изпращате в разруха само за три летни месеца? Би било много разочароващо, ако не можете да направите нищо, за да избегнете напълняване през лятото, нали?
Може би ви се струва мисия невъзможно да не наддават на тегло през лятото или дори продължават да намаляват. С количеството прясна и вкусна храна, което има, сладолед, безалкохолни напитки ... Топлината ни призовава да останем вкъщи с климатика цял ден, вместо да излизаме на джогинг. Освен това, популярните фестивали в градовете обикновено винаги се празнуват през лятото, така че ястията и събитията са гарантирани.
Е, информирам ви това да възможно е да поддържате тегло през лятото. Първото нещо, от което се нуждаете, е да сте наясно за какво ще го направите. Бъдете ясни за какво искате да запазите тежестта и помнете колко е важно за вас.
Второто нещо, което трябва да направите, е да прочетете тази публикация и да приложите 7-те правила, които обяснявам тук. И така да тръгваме.
ПРАВИЛО 1:
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
ПИЙТЕ ВОДА, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ И ДЕХИДРИРАНЕ.
Ще изглежда много очевидно или неефективно. Но истината е, че за мнозина това не е очевидно и е много ефективно.
През горещите месеци обикновено се потим повече, така че ако не погълнем необходимата вода, тялото ни ще има тенденция да задържа течности, за да се снабди. В допълнение, по-високата консумация на захар от безалкохолни напитки или сладолед също генерира a повишено задържане на течности.
Така че консумирате достатъчно количество вода можем да избегнем напълняването през лятото поради подуване, чувстваме се по-малко тежки и между другото се борим срещу тежестта и умората, които се появяват, когато станем дехидратирани.
Достатъчната консумация на вода би била поне няколко 2 литра за жени и около 2,5 литра за мъже. Но внимавайте! Ако спортувате през лятото или влажността е прекомерна, трябва да изпиете поне 0,5 литра вода повече.
Тази течност може да бъде спортна напитка в случай, че спортувате или сте се изпотили много, но без захар. Млякото не е валидно като заместител на водата, нито соковете, нито безалкохолните напитки. Да, можете да си направите сами безалкохолни напитки без захар у дома или домашен студен чай.
ПРАВИЛО 2:
АКТИВИРАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ
Това правило е второто, защото е едно от най-съществените. И също така най-ефективният от всички. Лошото при лятото е, че през деня обикновено е толкова горещо, че не е препоръчително да излизате да спортувате. Но хубавото е също, че дните са по-дълги и е възможно да се организирате възползвайте се от първите или последните часове на деня.
Правенето на аеробни упражнения през лятото е много важно, за да може да се метаболизират излишъците, които обикновено се правят всяка седмица. В крайна сметка тайната на поддържането на теглото е, че калориите, които ядете, са същите като тези, които изгаряте.
Не е нужно да планирате часове упражнения всеки ден. Ключът е, че в края на седмицата моментите на активност са по-големи от моментите на почивка. Така че, ако имате 15 минути В края на следобеда и не знаете какво да правите, без съмнение отидете на плажа и се разходете с бързо темпо. Възползвам се от уроци по танци или аеробика какво правят на плажа във вашия град, карайте колело преди да отидете на работа или посветете уикенда на някаква натоварена дейност.
ПРАВИЛО 3:
Опитайте се да запазите баланса
Осъзнайте, че ако за една седмица е имало само един ден, в който сте се хранили здравословно, а останалите са били излишни, ще бъде много трудно да не напълнеете през лятото и да не натрупвате мазнини. Така че опитайте балансирайте вашите излишъци опитвайки се да имате дни, в които от момента, в който станете, докато си легнете, се храните здравословно.
Погрешно е да мислите, че тъй като вече сте надвишили три дни, ще бъде безполезно, ако един ден се храните здравословно. Истината е, че точно това е необходимо, за да избегнете напълняване. Може би ден без ексцесии това е, което трябва да регулирате натрупването на калории за цялата седмица. Така че дайте му значение.