Зонова диета Как да го направя, блокове, предимства, програмни компоненти, хранителна пирамида
Не може да се определи като диета, а по-скоро като хранителна концепция.
Концепция, която се основава на балансиране на храненето за подобряване на хормоналния отговор през следващите пет часа и контролиране на възпалението в тялото.
Zone Diet се стреми да намали възпалението в тялото. Възпалението е причината хората да наддават на тегло, да се разболяват и да остаряват по-бързо.
Привържениците на тази диета твърдят, че след като възпалението бъде намалено, ще губите мазнини по-бързо.
Това ще намали скоростта на стареене, ще намали риска от хронични заболявания и ще подобри работата на организма.
Зоновата диета е физиологичното състояние на тялото, където хормоните, които служат за контролиране на тихото възпаление, се държат в балансирана зона (оттук и името му).
При тази диета храната се счита като лекарство, което се прилага в точната доза и в точното време.
Диетата на зоната е изключително лесна за спазване. Само въглехидратите, протеините и мазнините трябва да се комбинират в съотношение четиридесет и тридесет и тридесет.
Препоръчително е да започнете с блоковия метод, за да можете да се запознаете с пропорциите и да спазвате диетата, получавайки по-добри резултати.
Как се прави зонова диета - методи за измерване
В тази диета има 2 метода за измерване: визуалният метод и блоковете.
При първия метод измервателните инструменти са окото и ръката, ръката ви се използва за определяне на размера на всяка порция.
Петте пръста броя на храненията, които трябва да се ядат на ден, и максималният брой часове, които могат да бъдат без ядене.
От друга страна, окото се използва за оценка на броя на порциите.
При зоновата диета плочата е разделена на три равни части, поставящи протеина в една от трети, този протеин ще бъде с размера на дланта на ръката, без да се броят пръстите, на индивида, който спазва диетата.
Това измерване е еквивалентно на около 150 g за мъже и 100 g за жените, месото е тежко, когато е все още сурово.
При веганите този протеин е еквивалентен на тофу или соеви продукти, които имитират месо.
За вегетарианците източникът на протеин може да включва източници, съдържащи яйца и млечни продукти, в допълнение към всички храни на растителна основа, които съдържат протеин.
Останалите две трети от чинията се пълнят с обем, еквивалентен на два юмрука въглехидрати като салати и зеленчуци.
Тъй като има по-високо съдържание на антиоксиданти, освен че осигурява по-малко глюкоза и е допълнен с избора на порция плодове като десерт.
Ако изберем ориз или тестени изделия като въглехидрати, вместо зеленчуци, се пълни само една трета от чинията, или еквивалентът на юмрук, а останалата трета от чинията ще бъде празна, в допълнение към факта, че в този случай плодове.
Накрая, мононенаситените мазнини се добавят като дресинг за салата и за приготвяне на протеини.
Препоръчителните протеини са предимно зехтин екстра върджин и препоръчителното количество е една супена лъжица.
Сред тези мазнини можете да консумирате авокадо и ядки като фъстъци, орехи, лешници и други.
Ако след изтичане на 3 до 4 часа не се чувствате гладни и се чувствате по-добре концентрирани, това е така, защото нивата на кръвната Ви захар са се стабилизирали.
Блокове в диетата Zone
При блоковия метод зоновата диета се персонализира за всеки индивид, като се изчисляват грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, които могат да се консумират на ден.
Количеството диетични блокове в зоната ще зависи от теглото, височината и измерванията на талията и бедрата.
Основните ястия, като закуска, обяд или вечеря, се състоят от три до пет блока зона, а закуската съдържа само един блок зона.
Комплектът от блокове Zone се състои от блок с протеини, блок с мазнини и блок с въглехидрати, както следва:
- Протеинов блок: Съдържа 7 грама.
- Въглехидратен блок: Съдържа 9 грама.
- Дебел блок: Съдържа 1,5 грама.
За да се изчисли какво трябва да се консумира ежедневно или какво в тази диета се нарича набор от блокове, трябва да се вземат предвид наред с други фактори.
Какъв е% от телесните мазнини, мускулната маса и какъв вид физическа активност се извършва.
За да се знае какво е количеството хранителни блокове, които трябва да се консумират ежедневно, първо се установяват според пола:
Обикновено повечето жени определят брой от 11 блока, а мъжете 14 блока.
По отношение на графика и броя на храненията трябва да се вземе предвид следното:
- Трябва да ядете поне пет хранения на ден, от които три основни и две закуски.
- Трябва да закусите първо нещо сутрин, когато се събудите.
- Не трябва да минат повече от 3 до 4 часа между всяко хранене.
- Трябва да пиете между 1,5 и 2 L вода на ден.
- Трябва да се има предвид, че диетата трябва да съдържа високо съдържание, за да бъде богата на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини.
Ползи от зоновата диета
Сред ползите, получени от диетата в района, са: