7 Ползи от скачането на въже 💪 Bailonga
Ако търсите начин да добавите малко забавление и креативност към тренировките си, помислете за добавяне на интервали за скачане на въжета. Доброто въже за скачане е една от най-добрите инвестиции, които можете да направите във вашия собствен фитнес, защото това е изключително ефективна форма на кардиореспираторни упражнения и не изисква много повече от малко място, таймер и малко творчество.
Хората изгарят около пет калории, за да консумират 1 литър кислород. Това означава, че упражненията, които ангажират повече мускули, могат да увеличат нуждата от кислород, позволявайки ви да изразходвате повече енергия (да изгаряте повече калории). Всеки, който е прескочил въже за повече от 20 секунди, знае, че това е чудесен начин да ускорите пулса си и да изгорите калории.
Ако все още не сте убедени да опитате, ето още седем причини, поради които трябва да помислите за скачане на въже, когато търсите начини да промените съществуващата си фитнес програма:
1. Скачането на въже може да увеличи еластичността и еластичността на мускулите на долната част на крака, намалявайки риска от нараняване на долната част на крака. Повдигането на прасеца може да укрепи долната част на крака, но ако мускулната тъкан стане твърде стегната, това може да увеличи риска от редица наранявания на долната част на крака, включително щам на ахилесовото сухожилие или фасциит. Скачането на въже редовно укрепва мускулите на прасеца и подобрява еластичността на околните сухожилия и фасции. За да увеличите еластичността, опитайте се първо да кацнете върху топката на крака си, но оставете петите да стигнат до земята.
2. Скачането на въже може да помогне за подобряване на вашата координация. Скачането на въже е циклична дейност, което означава, че се извършва по време на постоянен и редовен каданс. Устойчивият ритъм и ритъм на скачане на въже може да помогне за подобряване на координацията на ръцете, краката и очите.
3. Скачането на въже може да помогне за подобряване на вашата когнитивна функция. Това е така, защото скачането на въже включва изучаване на нови двигателни модели, което подобрява комуникацията на нервната система между мозъка, китките и мускулите на долната част на крака. Това от своя страна помага за подобряване на цялостната ви когнитивна функция, което е голяма полза с напредването на възрастта.
4. Скачането на въже може да помогне за увеличаване на интензивността на тренировките на кръгови тренировки. Упражненията за силова тренировка, които се редуват между различни мускулни групи, могат да увеличат сърдечната честота и да осигурят кардиореспираторна полза. Добавянето на една или повече станции за скачане на въжета към една верига е лесен начин да увеличите интензивността на цялостната си тренировка. Ако искате да правите свои собствени упражнения, добавете две до три минути твърдо скачане на въже в края за допълнителен шанс да изгорите калории.
5. Въжетата за скачане са изключително преносими, което ги прави чудесен вариант при пътуване. Повечето съвременни бизнес хотели предлагат на гостите основна зала за упражнения, която разполага с няколко оборудвания за упражнения. Това е добрата новина. Лошата новина е, че качеството или състоянието на това оборудване може да бъде съмнително в най-добрия случай и направо опасно в най-лошия случай. Не позволявайте на лошо оборудвана зала за упражнения да ви попречи да спортувате, когато пътувате. Ако сте опаковали скачащо въже в куфара си, дори лошо оборудвана фитнес зала на хотела може да осигури място за потни сесии за скачане на въжета.
6. Преносимостта на въжетата за скачане ги прави отлична възможност за тренировки на открито в любимия ви парк или поле за упражнения. Много градски паркове имат барове и други съоръжения за упражнения на открито. С въже за скачане можете да получите впечатляваща тренировка за цялото тяло, като комбинирате любимите си упражнения върху наличното оборудване с интервали от една до три минути.