7 Ползи от Crossfit (и някои недостатъци) - Fitenium
Разбира се, отдавна не е имало програма за обучение с въздействието на Crossfit. Сигурни сме, че сте започнали да чувате странни думи като „WOD“, „Box“ или „EMOM“ и дори може да си помислите, че това е поредната модна прищявка, която скоро ще бъде забравена, но не грешете, защото Crossfit е тук, за да остане . Именно поради това ще ви разкажем за X ползите от кросфита това ще ви накара да опитате най-близката кутия, ако имате някакви въпроси. Ясно е обаче, че няма перфектна система за обучение и кросфитът има някои недостатъци, за които също ще говорим.
Crossfit е тренировка с висока интензивност, чието мото е „бъдете добри във всичко, но отлични в нищо". Това означава, че в Crossfit са обучени 10 компонента на физическото обучение: съпротива, сила, мощ, ловкост, баланс, координация, гъвкавост, цел, скорост и аеробна способност. Въпреки това, дори никога да не отидете с Crossfit, за да бъдете толкова силен като силов атлет, мощен като щангист или здрав като маратонец, ще имате приемливи нива във всички тези категории. Кросфит WOD обикновено има следните елементи:
- Плиометрични скокове (като скокове в кутия)
- Вдигане на тежести (грабване, почистване и дръпване или варианти)
- Упражнения с гири или гири (люлка с гиря, Военна преса ...)
- Упражнения с телесно тегло в пръти или пръстени (изправяне на брадичката, изправяне на брадичката, нарастване на мускулите ...)
- Сърдечно-съдови упражнения (бягане, гребане, въже, мотоциклет ...)
Вашият WOD ще комбинира всички или някои от тези елементи, за да ви направи възможно най-пълноценен спортист. Никое обучение не е като друго, с изключение на „еталоните“, които са Hero WODs и Girl WODs.
Списък на предимствата на кросфита
Ще подобрите силата си
Големият брой упражнения за вдигане на тежести и много стави, заедно с прогресивно увеличаване на натоварванията в тях, е перфектен коктейл за увеличаване на вашата сила и мускулна маса. Например, когато правите лифт като Грабване, Мъртва тяга или Клек, вие активирате и следователно укрепвате всичките си мускули от главата до краката.
Има научна литература, която показва, че сложните движения като клекове, мъртва тяга, натискане на преса, грабване, почистване и дръпване, набирания или мускули нагоре са най-добро за увеличаване на силата в сравнение с изолирани или сложни движения и изненада, Crossfit е пълен с първите.
Така че, ако целта ви е да наберете сила, но не и да бъдете най-силният човек в света, Crossfit е чудесен вариант за вас.
ще увеличите калорийните си разходи
Проучване от Университета в Уисконсин, което анализира два Crossfit WODs в група спортисти от мъжки и женски пол, изчислява, че жените изгарят средно 12,9 kcals в минута, а мъжете невероятните 20,6 калории в минута. Следователно може ясно да се каже, че едно от предимствата на кросфита е изразходването на калории.
Това е свързано и с многоставните упражнения на Crossfit, тъй като колкото повече мускули участват в дадено упражнение, толкова повече калории ще бъдат изгорени за повторение. Не говорим само за сложни лифтове, но упражненията с телесно тегло, като бърпинг или мускулни прозорци, работят и с голяма част от тялото ви.