7 основни хранителни вещества за чисто хранене по време на бременност
Актуализирано на 12 април 2019 г., 09:44
Чисто хранене по време на бременност? Ние ви казваме как да получите най-важните хранителни вещества за вас и вашето бебе по най-здравословния начин.
Все повече сме хората, които следват по-чиста, естествена диета с пречистващ ефект, тъй като следим и сме наясно, че нашето ежедневие е натоварено със замърсяващи фактори, въздух, вода, почистващи продукти, безжични мрежи -fi, стрес ...
Преминахме към чисто хранене, започнахме да пием зелени сокове, спряхме глутена, млечните продукти, намалихме или премахнахме консумацията на месо, риба, яйца и изведнъж се почувствахме по-добре, открихме се с повече енергия, повече жизненост, възстановихме години на младост и ... Забременяхме! А сега това?
Можем ли да следваме философията да се храним чисто, докато сме бременни? Вероятно вече знаете отговора. Ако искаме здравословен живот за себе си, как да не го искаме за бебето си?
Какво трябва да ядем по време на бременност?
Бременността е много важно време за жените. Тялото се променя и приспособява, за да израства ново същество, така че човек трябва внимателно да избере какво да въведе в тялото си. Ние сме това, което ядем!
за да започнете, Не е вярно, че по време на бременност трябва да ядем за двама. Не бива да удвояваме консумацията на калории просто защото сме бременни, а да увеличаваме консумацията си с 350-400 ккал повече на ден и да се фокусираме върху консумацията на определени хранителни вещества. Всъщност напълняването по време на бременност може да затрудни раждането и възстановяването. Става въпрос само за правилни и разумни избори;-)
Спазването на чиста диета по време на бременността ще ви помогне да предотвратите вродени дефекти и да намалите усложненията по време на раждането.. Ако вече сте спазвали чиста диета, преди да забременеете, няма да има какво много да се промени, но трябва да увеличите приема на някои хранителни вещества.
1. Протеини
Препоръчителното дневно количество протеин по време на бременност е 1-1,2gr/ден за всеки килограм тегло на майката. Лесно можем да достигнем тази цифра, като спазваме диета, базирана на продукти от растителен произход. Разказваме ви някои от най-здравословните опции:
- Варена киноа (1 чаша) = 8,14 g протеин
- 500 ml Glory Morning Green Juice = 4 g протеин
- Варена леща (1 чаша) = 18 г протеин
- Кейл (1 чаша) = 2,83 г протеин
- Спирулина (1 чаена лъжичка) = 4g протеин
- Орехи (1 чаша) = 17,80 г протеин
Когато говорим за чаши, вземаме справка за контейнер с приблизително 250 ml.
2. Фолиева киселина и фолиева киселина
Фолатите, които се намират естествено в храната, и фолиевата киселина, която можем да приемаме като добавки, са особено важни през първия месец след зачеването.
Възможно е тези дни дори да не сте наясно, че сте забременяли, така че ако се опитвате да забременеете, увеличете приема на фолати и фолиева киселина. Консумирането на тези хранителни вещества по време на бременност помага за предотвратяване на спина бифида и други възможни дефекти на нервната система.
Ако не искате да приемате фолиева киселина в добавки, възможно е да увеличите консумацията на фолати, като напълните чиниите си с повече зелени листа, плодове, ядки, бобови и зърнени култури. Препоръчителното дневно количество фолати е 400mcg и има много храни, които могат да ви помогнат да го постигнете. Например, 1 чаша варен спанак ни дава 263 мкг, половин авокадо ни дава 59 мкг и чаша киноа 78 мкг.
8-те храни, най-богати на фолиева киселина
3. Калций
Калцият е от съществено значение за развитието на скелета на бебето. Ако нямаше достатъчно и за двамата, бебето щеше да продължи да получава калция, необходим за развитието на костите му, оставяйки майката със слаби кости.