7 невероятни предимства от правенето на удари
Искате ли да имате невероятно тяло, но не обичате вдигането големи тежести?
Чудите ли се дали има някои рутинни упражнения които могат да ви дадат обща физическа подготовка и да подобрят вашата сила?
И така, има упражнение, което може да ви даде точно това, което искате. Но преди да говорим за това, първо трябва да разберем кои са грешките, които обикновено допускаме.
Винаги, когато спортуваме, нашата основна цел е да тонизираме мускулите си и да постигнем обща физическа подготовка.
Има обаче някои части от тялото ни които сме склонни да игнорираме по време на нашите тренировъчни програми.
Обикновено презираме вътрешна част на бедрата и външни, докато упражняваме останалите мускули на тялото си.
Много от нас дори ние не осъзнаваме за значението на тонизирането на тези мускули - те все пак остават скрити през повечето време.
Но е изключително важно да се тонизира тези мускули също.
Тонизирането на мускулите не само ще ги накара да изглеждат привлекателни, но и ще насърчи стабилността на бедрата, да увеличим нашите спортни постижения и ще добави мускулна маса към бедрото.
И единственото упражнение, което помага да се постигне това, е: ударът.
Правенето на напади е чудесен начин за изграждане на мускули на бедрата и укрепване на бедрата.
Те се фокусират върху две мускулни групи, едната на разгъвачите на тазобедрената става, а втората на разгъвачите на коляното.
Движението в нападите е малко подобно на клекове.
При изпълнение на нападения обаче получавате по-голям обхват на движение и по-добри усилия в мускулите.
Видове удари
Изпаданията могат да бъдат класифицирани широко в два вида:
- Стационарни напади
- Пешеходни напади
Нападенията при ходене се считат за по-добри отколкото неподвижни, защото използват целия мускул на крака и бедрата.
Ето го сравнение между двата вида изпадания.
Стационарни напади
Стационарният скок включва движения надолу при което има силно ексцентрично свиване на подколенните сухожилия, квадрицепсите и глутеусите.
Това гарантира, че цялото телесно тегло пада на предния крак.
Задният крак осигурява по-добър баланс и опора на тялото.
По време на движението нагоре, двата крака поемат натиска, за да изтласкат тялото обратно в изходна позиция.