7 неща, които тайно ви карат да наддавате
Не съм сигурен защо джинсите ви се чувстват по-стегнати сега? Решенията, които вземате в ежедневието си, може тайно да ви карат да наддавате.
Ето как да забележите спойлерите на вашата диета и упражнения.
1 Ексцентрични напитки от кафенета
Вашата дневна напитка от ъгловото кафене може да добавяте значително количество калории към вашата диета.
Например, голямо кафе с аромат на ягода и капучино с пълен пудинг от крем и бита сметана в това изискано кътче за кафе съдържат 370 калории и 15 грама мазнини. Вместо това изберете редовно кафе.
Едно кафе няма калории, но дори със сметана и захар е по-добър вариант: добавяте 24 калории и 3 грама мазнини за всяка чаена лъжичка сметана и 16 калории за всяка чаена лъжичка захар.
Направете това превключване от ексцентрично кафе за обикновен веднъж седмично и ще намалите 17 160 калории годишно, което е около 5 килограма.
Може да ви заинтересува: Как да поправите счупено червило
2 Яжте в движение
Повечето от нас са се срещали в ситуация на ходене и хранене, или да ядем бързо, за да можем да стигнем до следващия си ангажимент навреме.
„Храненето в движение често ни кара да ядем много бързо поради глад и да поддържаме признаци на удовлетворение“, казва Мери Бамфорд, регистриран диетолог.
Какво яде твърде бързо? Според Бамфорд това означава да отделите по-малко от 20 минути, за да ядете храната.
Вместо това седнете (яденето в колата по време на шофиране не се брои) и забавете.
«Ако ядете набързо и се доверите на сигналите си за глад, за да знаете кога сте се наситили, ще го направите трябва да преядете, за да се чувствате доволни»Тя казва:« И след това 30 до 60 минути по-късно, ако обръщате внимание, може да откриете, че се чувствате много сити », добавя тя.
Така спрете да ходите и да се храните, и отделете малко време, за да се насладите на ястията си.
3 преяждане през почивните дни
Изследователите са открили, че хората не осъзнават това подчертано ядат повече през уикендите, особено в събота, когато са склонни да консумират повече мазнини.
Тези допълнителни калории се сумират бързо.