Митове и истини за отслабване - Дра
Темата за наднорменото тегло е винаги актуална и новините, които достигат до нас, са най-разнообразни. Някои са верни, но има много, които нямат никакви научни доказателства. Ако искате да отслабнете, е много важно да разграничите митовете от надеждната информация. И за да не се заблудите с фалшиви митове, ще разгледаме някои от вярванията, които се повтарят най-много.
Мит или истина?
Трябва да се храните по 5 пъти на ден
Въпреки че много пъти професионалистите препоръчват да ядете 5 пъти на ден, вие не губите тегло, като ядете повече или по-малко. По тази тема има много научни доказателства. За да отслабнете, важното е не броят на яденията, които ядете, а качеството и количеството им. Единствената причина, поради която се препоръчва да се яде нещо на всеки 3 часа, е да се избегне глада. Като ядем 5 пъти на ден, всеки път, когато тялото ни е усвоило предишното хранене и следователно намалява захарта, можем да ядем отново. По този начин е по-лесно да получите правилно проследяване на диетата и да предотвратите пристъпите на тревожност по някакъв начин. Яденето на нискокалорични храни по-често ни прави по-доволни и ни помага да отслабнем. Но разбира се, не отслабвате повече, като ядете 5 пъти вместо 3.
Трябва да закусите обилно
Това е още един от митовете за отслабването. Няма научни доказателства, които да показват, че трябва да закусите добре, за да отслабнете. Качеството на това, което ядем, винаги е по-важно от количеството. Ето защо, ако харесваме закуската, по-добре е те да бъдат здрави като тези, които предлагам и да не се фокусираме толкова върху изобилието. Има хора, които се събуждат с малко глад и които почти не закусват. В този случай може би би било добре да се наблегне повече на здравословна закуска, за да не се стигне до храненето с твърде много апетит.
Не е нужно да приемате въглехидрати през нощта
Това е още един от митовете, които съществуват за отслабването. Въпреки че повечето хора вярват, че въглехидратите през нощта ви правят по-дебели, това е невярно. Ясно е, че за да отслабнем трябва да ни липсват калории и че за това трябва да ограничим, наред с други, въглехидратите. Но не можем да мислим, че един и същ картоф например ни прави значително по-дебели през нощта, отколкото по обяд. Ясно е, че циркадните ритми влияят върху метаболизма ни. Но те не влияят толкова, колкото да направят храната по-тлъста преди или след определено време.