7 неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт - Obefis
7 неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт
Как да предотвратим инсулт
Ето седем начина да започнете да управлявате рисковете си днес, за да избегнете инсулт, преди инсултът да има шанс да удари.
1. Намалете кръвното си налягане.
Високото кръвно налягане е изключително важен фактор, който удвоява или дори увеличава четирикратно риска от инсулт, ако не бъде отменен. „Високото кръвно налягане допринася най-много за риска от инсулт при мъжете и жените“, казва д-р Рост. „Контролирането на кръвното налягане и, ако то се повиши, лечението му е може би най-голямата разлика, която хората могат да направят за своето съдово здраве“.
Неговата идеална цел: да поддържа кръвно налягане под 135/85. Но за някои може да е по-подходяща по-малко агресивна цел (като 140/90).
Как да го направя:
Намалете солта във вашата диета (около половин чаена лъжичка).
Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол.
Яжте 4 до 5 парчета плодове и зеленчуци всеки ден, порция риба 2 до 3 пъти седмично и няколко порции пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти всеки ден.
Правете повече упражнения - поне 30 минути активност на ден и по възможност повече.
Спрете да пушите, ако пушите.
2. Отслабнете.
Затлъстяването, както и свързаните с него усложнения (включително високо кръвно налягане и диабет), увеличават шансовете Ви за инсулт. Ако сте с наднормено тегло, отслабването с едва 5 кг може да окаже реално влияние върху риска от инсулт.
3. Вземете повече упражнения.
Упражнението помага да отслабнете и да намалите кръвното налягане.