3 съвета за качване на мускули без напълняване Мускул без напълняване
Мога качват мускули, без да качват килограми? Отговорът е категорично да, но всяко постижение води до жертва и както можете да си представите, случаят не е изключение. Човекът, когото искате увеличавайте мускулната си маса, без да наддавате Трябва да следвате три ключови точки: балансирана диета, да увеличите приема на протеини и да следвате конкретен план за обучение.
Тези правила може да изглеждат много очевидни, но трикът да се качват мускули, без да качват килограми прави го в правилния ред. За много хора човек, който консумира повече от 5000 калории на ден и е в перфектно физическо състояние, може да бъде изненадващ. Но реалността е, че колкото повече мускули имате, толкова повече трябва да се храните.
Имайте предвид обаче това трябва да правите разлика между загуба на телесни мазнини и отслабване. „Когато тренирате и изграждате мускули, кантарът може да ви каже, че тежите повече, въпреки че сте загубили телесни мазнини и височината ви е спаднала. Всъщност е съвсем нормално това да се случи в началото на плановете за обучение. Това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините и когато тренирате и изграждате мускули, кантарът може да ви подведе и да ви накара да мислите, че не се развивате, когато сте ", обяснява Алберт Масана, техник по физически и спортни дейности.
Как да увеличим мускулната маса, без да качваме килограми
Ключът към увеличавайте мускулната си маса, без да наддавате постоянно храни вашите мускули с висококачествени хранителни вещества. За да постигнете това и да избегнете загубата на мускулна маса, препоръчваме да следвате тези три съвета, когато приготвяте храната си и да знаете какво трябва да ядете, за да получите мускули без мазнини за кратко време:
- Пригответе балансирани ястия с ясен герой: протеин.
- Включва сложни и нискогликемични въглехидрати.
- Включва щедри порции здравословни мазнини.