7 навика за здравословен начин на живот според СЗО - фактор девет

Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“. Ето защо, повече от здравословен живот, трябва да говорим за здравословен начин на живот, в който са включени няколко фактора като:

фактор

  • Хранене.
  • Физически упражнения.
  • Работа.
  • Връзка с околната среда.
  • Социална активност.
  • Профилактика на здравето.

Така че, ако искате да се радвате на здравословен начин на живот, ето 7 навика, които според СЗО трябва да включвате във всеки ден.

Диета

В здравословната диета трябва да включите всички храни, които са включени в хранителната пирамида. Енергийната стойност на диетата трябва да бъде 30-40 kcal на тегло. Въглехидратите трябва да заемат 50-55% от вашата диета, мазнините да са 30%, а протеините да не надвишават 10% от вашата диета. Освен това ежедневната ви диета трябва да включва около 20-25 грама растителни фибри.

Физически упражнения

Във всеки ден трябва да включвате около 30 минути на ден, тъй като това ще ви позволи да изгорите излишните калории и да укрепите мускулите и костите си.