7 начина за увеличаване на мускулната маса при жените
Начало »Фитнес» 7 начина за увеличаване на мускулната маса и отслабване (за жени)
Добави към любими
Влезте във форма от вкъщи
Ако сте жена, искаме да ви съобщим добри новини: Имате страхотна способност да увеличавате мускулната маса! Научните изследвания потвърждават, че жените могат увеличаване на мускулната маса по-бързо от човека.
Споделете сега или ни дайте своето „харесване“
Предимството на мускулната печалба, което имате, ще ви помогне, че за кратко време, с дисциплина и отдаденост, можете да постигнете желаните резултати: виждайте се в огледалото и се чувствайте по-добре със себе си всеки ден.
Важно е да изпълнявате упражненията и да следвате съветите, които описваме тук. Жено, ето седем начина за увеличаване на мускулната маса, било вкъщи, било на фитнес.
Ако отидете на фитнес, имате предимството да разполагате с цялото оборудване за разработване на рутините. В противен случай, без никакъв проблем вкъщи или на работа, можете да отделите няколко минути, за да ги извършите.
Упражнения за цялото тяло
Ще бъдете изумени от негоили бързо, че ще качите мускулна маса в краката си правейки първите три упражнения. Не забравяйте, че почивката е много важна за натрупване на мускулна маса, тъй като след като има хипертрофия в мускулните ви влакна, те трябва да се регенерират и най-добрият начин е с почивка.
1. клекове
Това са някои от основните упражнения на всеки режим на упражнения. Ще увеличите мускулната маса в квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия изпълнявайки го правилно.
С изправен гръб и крака на ширината на раменете, спуснете бедрата и дупето, като леко сгънете коленете си, сякаш ще седнете, като внимавате през цялото време върховете на краката ви да не излизат извън коленете. Направете два до три сета от дванадесет повторения.
2. Напади
За нас дупето е много важно, когато носим дрехите си. Ако искате да тонизирате глутеусите, добрите крачки са най-добрият вариант за увеличаване на мускулната маса в тази област на нашето тяло. Как се правят?
Застанете изправени и с гърбът е изправен през цялото време и краката се разстилат не повече от ширината на раменете ви, направете крачка напред сгъвайки коляното; Сега направете сила с подметката на стъпалото, която е останала отзад, отпусната на земята и станете, докато се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с двата крака. Можете да изпълните това упражнение два до три пъти, като отидете и се върнете от една точка до друга в офиса или дома си.
3. Издигам се стълбище
Ако откриете, че работите или живеете на място, където има стълби, можете да се качвате нагоре и надолу няколко пъти, като променяте броя на стъпките, Това ще ви помогне да натрупате мускулна маса в задните части и краката. Например, вместо да се качвате една стъпка наведнъж, можете да го направите, като оставите една стъпка между стъпките. С напредването си броят на стъпките се увеличава qкакво има между едното и другото, върху което да се стъпи.