7 начина за отслабване след 40 - живот и здраве
7 начина да отслабнете след 40
Знаете ли, че ако ядете 100 допълнителни калории на ден, можете да качите 9 до 10 килограма (4 до 4,5 кг) в течение на една година? И 100 калории не са много, те са еквивалентни например на шоколадово блокче. За да можете да продължите да носите дрехите, които харесвате, или да можете да ги носите отново и най-важното, за да защитите здравето и дълголетието си, ето 7 начина да отслабнете след 40 и да поддържате здравословно тегло.
Няма съмнение, че науката е напреднала. Продължителността на живота на дете, родено в Англия между 1276 и 1300 г., е 31,3 години и ако то достигне 20 години, шансовете му да живее до 45 се увеличават; През 1998 г. беше 76 и в зависимост от това къде живееш, в момента например в САЩ, варира между 72,6 и 82 години. И средно една жена, която достига 65 години в Съединените щати, може да доживее до 86,6 години, отново с вариации в зависимост от това къде живее.
В дните, когато повечето хора са се занимавали със земеделие и лов и са били физически активни, не е трябвало да се притесняват за отслабване. Но с типа живот, който водим в момента - в който сме склонни да сме заседнали, да ядем повече калории, отколкото използваме, и да ядем преработена и нездравословна храна.
Е, как да отслабнете след 40?
Не се отчайвайте и не се отказвайте. Ето 7 препоръки, които работят за отслабване след 40.
1. Уверете се, че закуската е най-силното хранене за деня ви
Няколко проучвания потвърждават, че яденето на повече калории в началото на деня, на закуска и лекото хранене през нощта помага да отслабнете и да се преборите със затлъстяването. И не само това, Американската сърдечна асоциация вярва, че времето, което ядем, също може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и висок холестерол в кръвта. Според техните открития пропускането на закуската е свързано с увеличаване на затлъстяването, преддиабет и диабет. Д-р Мари-Пиер Ст-Онж, допълнителен професор по медицина в Колежа на лекарите и хирурзите на Колумбийския университет, която е автор на това проучване, казва, че тя винаги казва на хората да не ядат наблизо, когато си тръгнат, за да спят, опитайте да яде рано сутрин.
2. Включете протеини във вашата закуска
Качеството на това, което консумирате е важно. За да не гладувате през останалия ден и да можете да отслабнете, важно е да ядете протеини (като яйца - това могат да бъдат белтъци, кисело мляко или извара) за закуска. Пиенето на кафе със сладък хляб или кекс за закуска не работи. Протеините помагат за изграждането на мускулите.