7 начина за изгаряне на калории, след като сте изяли твърде много
Понякога препиването няма нищо общо с празничния сезон. Гледането на вкусна реклама за пица или нощното гледане на готварски предавания по телевизора ви е всичко, за да оставите диетата си на заден план през останалата част от седмицата. Следователно седмицата на преяждане ви накара да се почувствате подути и да качите няколко килограма. Ако се чудите как да ги загубите, без да се налага да прибягвате до модни диети, прочетете нататък.
1. Поставете си цел
Преди да планирате график за загуба на излишните калории, които сте натрупали, поставете си цел. Проучете колко калории сте консумирали и решете колко килограма трябва да загубите. Вашата цел не трябва да се ограничава до загуба на допълнително тегло. Можете просто да се опитате да контролирате апетита си и да се храните по-добре следващия път. Ако имате предвид конкретна цел, по-лесно е да работите за постигането й.
2. Не се лишавайте от любимата си храна
Причината, поради която повечето от нас толкова често се отклоняват от диетата си, е, че не включваме „мамящо ястие“ в много здравословния си хранителен план. За да сте сигурни, че никога повече няма да слезете, създайте „мамящо ястие“ и планирайте от какво ще се състои това ястие. По този начин вие ще контролирате какво ядете и няма да се изкушите да ядете повече, отколкото можете да изгорите.
3. Не пропускайте храненията
Ако сте имали особено „тежка“ седмица, вероятно изпитвате нужда да компенсирате това, като пропуснете храненията през следващите дни. Колкото и логично да изглежда обаче, далеч не е добра идея. Когато пропуснете хранене, не получавате необходимите протеини и фибри, които са отговорни не само за осигуряване на енергия, но и за засищане на глада ви. Следователно, пропускането на хранене означава само, че ще се чувствате по-гладни и гладни по време на следващото хранене.
4. Яжте правилната храна
Важно е не само да се храните в точното време, но и да ядете правилната храна. Не забравяйте да включите следните храни във вашата диета.
Цели зърна
Броят на калориите, които губите, след като изядете чаша пълнозърнести храни, е същият брой, който бихте загубили след оживена 30-минутна разходка. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, въглехидрати, които тялото не може да усвои. Това увеличава времето за смилане на пълнозърнести храни. Бавното храносмилане ви засища по-дълго и ви пречи да ядете повече.