7 начина за бързо отслабване, които НЕ работят
Много хора искат бързо да отслабнат. Не е изненадващо, че методите, които обещават бързи резултати, са примамливи. За съжаление, много от тях са прекалено ограничителни и просто неефективни в дългосрочен план. Нещо повече, някои са направо опасни.
Ето 7 „бързи решения“ за отслабване, които просто не работят.
Течните диети за отслабване са известни от няколко десетилетия. Те включват заместване на всички или част от вашите ястия с храна или течен шейк.
Някои течни диети, предназначени за отслабване, включват:
- Кембриджската диета: По-строгият вариант на тази диета осигурява 440 до 550 калории като заместител на храненето за период до 12 седмици. Първоначалният план беше критикуван, че осигурява само 330 калории на ден, без да бъде медицински контролиран.
- Протеиносъхраняващо модифицирано бързо (PSMF) - Под медицински контрол пациентите със затлъстяване консумират по-малко от 800 калории на ден в продължение на шест месеца. Днешните PSMF се считат за безопасни, докато предишните версии дори бяха свързани с възможността за смърт.
- Оптимист и Medifast: Има няколко налични опции. Плановете, които осигуряват по-малко от 800 калории на ден, обикновено продължават 26 седмици и изискват медицински контрол.
Въпреки че хората могат и отслабват бързо при много нискокалорични течни диети, възстановяването на загубеното тегло е изключително често.
това има смисъл, тъй като пиенето на течни ястия не насърчава здравословните хранителни навици, които са необходими за успешното поддържане на теглото.
Освен това изследванията показват, че спазването на план за отслабване, базиран на течности, може да доведе до неправилно хранене, както и до преяждане или ограничаване на храната.
В 28-седмично проучване група затлъстели жени са били назначени за една от няколкото стратегии за отслабване. В края на проучването преяждането е значително по-често при групата жени, които са спазвали течната диета.
Докато течните диети могат да доведат до бърза, краткосрочна загуба на тегло, в дългосрочен план изглежда, че причиняват повече вреда, отколкото полза.
Блокерите на въглехидрати или нишестените блокери са добавки, за които се твърди, че спомагат за лесното насърчаване на загубата на тегло.
Те съдържат екстракти от боб, които пречат на алфа-амилазата, ензим, който разгражда сложните въглехидрати на по-малки захарни единици, които тялото ви може да усвои.
Сложните въглехидрати включват зърнени храни, картофи и сладки картофи. Ако сложните въглехидрати не се разграждат до захар, калориите им не могат да бъдат усвоени от тялото ви.
Въпреки това, въглехидратните блокери не могат напълно да предотвратят храносмилането и усвояването на сложни въглехидрати. Те само забавят действието на алфа-амилазата.
В едно проучване е установено, че блокерът на нишесте инхибира повече от 96% от амилазата, но само предотвратява усвояването на 7% от въглехидратите.
Това предполага, че ако сте приели блокер на въглехидрати с порция спагети, които съдържат 60 грама нишесте, ще получите само около 4 грама по-малко въглехидрати и около 16 по-малко калории.
Някои проучвания обаче установяват, че блокерите на въглехидрати могат да причинят умерена загуба на тегло, особено когато приемът на въглехидрати е висок. В едно проучване въглехидратните блокери причиняват най-много загуба на тегло при хора, които ядат най-много въглехидрати.
От друга страна, преглед на проучванията от 2011 г. заключава, че са необходими по-големи и по-надеждни проучвания на блокери на въглехидрати, за да се определи дали те са ефективни за отслабване.
Освен това добавките, блокиращи въглехидратите, могат да причинят храносмилателни проблеми при някои хора, като газове, диария и подуване на корема.
По принцип не трябва да се очаква въглехидратните блокери да доведат до значителна загуба на тегло.
Научете повече за „диетата с ниско съдържание на въглехидрати“ в нашата статия: Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати .
Напоследък много популярни са различни методи за прочистване и детокс диети. Освен че обещават бърза загуба на тегло, те често твърдят, че прочистват тялото ви от „токсини“, които се натрупват с времето.
Ето списък на различни методи за детоксикация или прочистване, които могат да продължат от 1 до 21 дни:
- Пийте не повече от вода до седем дни
- Консумирайте само пресни сокове от плодове и зеленчуци
- Пиене на определени течни смеси, като лимонада, подсладена с кленов сироп и лют червен пипер
- Консумирайте само бистри течности, докато приемате лаксативи, клизми или билки за „прочистване на дебелото черво“
Тъй като са толкова нискокалорични, тези диети могат да доведат до бърза загуба на тегло. Например, някои планове за детоксикация казват, че можете да загубите до 21 килограма за 21 дни.
Въпреки това, по-голямата част от загубеното тегло с тези методи вероятно е вода, особено през първите няколко дни, когато отслабването е най-бързо.
С изключение на едно малко проучване при корейски жени с наднормено тегло, нито едно проучване не обосновава тези твърдения или способността на хората да поддържат загубеното тегло по време на почистване или детоксикация.
В корейското проучване жените пият смес от лимонов сироп, която съдържа по-малко от 500 калории в продължение на седем дни. Въпреки че отслабнаха и подобриха някои маркери за здравето на сърцето, те също загубиха средно 0,3 килограма мускули.
Тази загуба на мускули не е изненадваща, като се има предвид, че детоксикациите обикновено осигуряват по-малко от 20 грама протеин на ден. За да защитят здравето на мускулите, възрастните се нуждаят от най-малко 0,45 грама протеин на килограм (1 грам на килограм) или минимум 50 грама дневно.