7 начина да увеличите NEAT, за да отслабнете без упражнения или диета

Кларион

Днешният ожесточен начин на живот ни затруднява да намерим време да отидем на фитнес. Но можем да се възползваме от ежедневните дейности, за да се грижим за здравето си.

Не е новина, нито изненадва никого, че един от най-добрите начини да отслабнете и да останете здрави не се случва непременно, като се запишете за повече часове по въртене, гладувате или скачате като бясна треска като луд, а като изпълнявате

някои промени в ежедневието ни, които ни помагат да изгаряме излишните калории почти без да осъзнаваме. Говорим за активиране на нашата NEAT (Термогенеза без упражнения), тоест добавяне на физически дейности към деня, които не включват посещение на фитнес и които увеличават общите ни калорични разходи. Резултатът няма да бъде незабавен, но скоро ще започнем да забелязваме промени. Най-важните от тях ще се отразят в нашето здраве, тъй като

Експертите съветват, че ходенето на фитнес два или три пъти седмично не е достатъчно, за да ни запази здрави, тъй като прекарваме твърде много часове на ден седнали. Ежедневната и постоянна физическа активност е била част от човешкия живот в продължение на хилядолетия, тъй като е била интегрирана в ден за ден. Но през последните десетилетия движението изчезва от ежедневието ни поради трансформацията на работата, преобладаването на автомобила като транспортно средство и архитектурата на градовете, които ни канят доста малко да се движим. headtopics.com

Вижте също Вижте също. Тя остави своето 7-месечно бебе на балкона „да изпие хладно питие“ и умря замръзнала Междувременно непрекъснато ни бомбардират с изображения на перфектни тела, модели с изваяни торси, епични истории за ултра маратони или страхотни велосипедни подвизи.

Всички сме наясно, че за да сме здрави, трябва да спортуваме, но въпреки това четирима от десет възрастни в света са толкова заседнали, че дори не отговарят на минималните препоръчителни изисквания за физическа активност. Защо се случва това?

Проблемът е, може би, че се объркваме. Когато тръгнем да упражняваме, повечето от нас просто надраскват, надяваме се, един час на работа, за да отидем до фитнеса, да въртим педал известно време на стационарно колело или каквото и да сме решили да правим там, и след това да седнем пред екрана от компютъра или на дивана, за да гледате дежурните сериали.

В някакъв момент от нашата еволюция като общество сме превърнали естественото движение в упражнения, което парадоксално ни е накарало да се движим по-малко от всякога, а 1,5 милиарда души по света са толкова заседнали, че представляват значителен риск от страдания от повече заболявания сърдечни заболявания, диабет, рак, артрит, депресия и дори деменция. headtopics.com

Той също така причинява епидемия от затлъстяване, въпреки институционалните кампании, които се опитват да се борят с него. „Упражненията са това, за което ние, лекарите, разполагаме с повече научни доказателства относно ползата, която тя предоставя при много от най-често срещаните патологии, като остеоартрит на коляното и не само на мускулно-скелетната система, но и при неврологични заболявания, като профилактиката на Алцхаймер. Той също така предотвратява риска от падания, предотвратява и подобрява появата на диабет тип II, остеопороза. Рехабилитаторите имат лозунг: по-малко хапчета, повече чехли “, казва д-р Джудит Санчес Рая, ръководител на физикалната медицина и рехабилитация в болница Вала д’Еброн.

Да отстъпите мястото си в метрото и да пътувате на крака е начин да победите заседналия начин на живот. “В проучване, публикувано в Лондон, те проучиха двуетажни работници на автобуси, сравнявайки шофьорите с рецензенти (последните трябваше да се качват и слизат по стълбите често по време на работния Ви ден). Установено е, че рецензентите имат много по-ниска честота на сърдечни пристъпи и кардиоемболични проблеми, отколкото шофьорите, със значителна статистическа мощ “, коментира той.

Може ли NEAT да ни помогне да увеличим активността си, независимо дали се смятаме за спортисти или правим по-малко физическа активност от култивирана гъба? NEAT е енергията, която изразходваме с ежедневните си дейности, когато не спим или не спортуваме. Ходенето, изкачването или слизането по стълбите, като инспектори на автобуси, опашките в кафенето на работното място, почистването на праха или гледането към двора са примери за дейности, които активират NEAT и които според някои експерти добавят много повече консумирани калории на ден, отколкото си представяме.

Това, за което би трябвало да стане, е да използваме телата си повторно за дейността, за която са предназначени и, за да направим това, леко да модифицираме навиците и да увеличим това, което експертите наричат също „случайна дейност“. По този начин преместването ще стане толкова ежедневно, че ще спрем да го виждаме като нещо ограничено до четирите стени на фитнеса. headtopics.com

Има проучвания, които показват, че един толкова прост жест като карането на велосипед за работа - популярният електрически скутер не би послужил за тази цел, а по-скоро обратното - намалява с 40%, вероятността да страдате от някои видове рак

. Пионерска инициатива в това отношение е и тази на началните училища в Шотландия, които са приложили така наречената „дневна миля“, период от петнадесет минути на ден, без състезание, в който учениците ходят или бягат и който вече е показал на имат много благоприятни ефекти по отношение на концентрацията, здравето и оценките на децата, които участват в него.