7 мощни упражнения за загуба на телесни мазнини и тонизиране на мускулите - bg
Многобройни медицински изследвания показват, че наднорменото тегло е рисков фактор за много заболявания, включително тези на сърцето и някои видове рак. Ежедневната практика на упражнения е един от най-добрите начини да поддържаме тялото си във форма, но не всички упражнения са ефективни, ако това, което искаме, е да губим мазнини или мастна тъкан.
Разлики между загуба на тегло и загуба на мазнини.
Противно на това, което мислят много хора, има някои разлики между отслабването и отслабването. Отслабването е загуба на килограми и това може да се случи чрез загуба на мазнини, а също и чрез загуба на мускулна маса. По същия начин може да елиминираме мазнините, но увеличаваме мускулната маса и загубата на тегло няма да бъде толкова очевидна.
Докато мускулната маса не е вредна за човешкото здраве, натрупването на мазнини е. Следователно, когато човек е със затлъстяване или наднормено тегло, той трябва да елиминира мастната тъкан, за да избегне здравословните проблеми, които тя може да причини.
Днес искаме да споделим с вас група упражнения, които са най-ефективни за загуба на телесни мазнини. Те са известни като основни упражнения и ние ги препоръчваме, защото работят с големи групи мускули в тялото и ускоряват метаболизма ни.
1. "Клякам", клякам или клякам.
Това упражнение е просто, просто трябва да го направите по правилния начин, за да не нараните коленете си. Краката са отворени до ширината на раменете ви, дръжте торса изправен, а раменете назад. Когато слизате надолу, трябва да се уверите, че коленете ви са над глезените, образувайки ъгъл от 90 градуса. Спуснете тежестта си върху петите и се уверете, че не разтваряте коленете си.
2. „Бенч преса“ или лежанка.
За това упражнение трябва да легнете на пейката и да почувствате, че гърбът и задните части са добре поддържани. Разтворете ръцете си по-широко от раменете и хванете щангата. При първото вдишване спуснете щангата към гърдите си и я повдигнете, докато издишвате. Това упражнение е много положително, тъй като работи с множество мускули и стави.