7 ключа за средата на сутринта на най-малката от къщата

Понякога поради липса на време или малко планиране, децата в крайна сметка носят пакет бисквитки и сок на училище, лош навик, който така или иначе трябва да избягваме. За това ще ви кажа 7-те ключа за здравословна среда на сутринта

най-малката

1. Какво трябва да съдържа средно сутрешната закуска, която детето носи на училище?

Важното е това диетата като цяло е балансирана, разнообразна и достатъчна, По този начин, това, което е достатъчно да се приема в средата на сутринта, също ще зависи от приема през останалата част от деня. Но като цяло могат да бъдат определени някои насоки. Средата на сутринта е храната, която служи за завършване на допълването на сутринта (МНОГО ВАЖНО, ЧЕ ОСТАВЯТЕ ЗАКУСКА ОТ ДОМА!) и дайте на детето достатъчно енергия да продължи в своите занимания, като избягвате толкова часове на гладно.

Тя трябва да се състои от:

  • Храна, богата на въглехидрати: обикновено лека закуска поради лекотата на носене на училище. Направете го от колбаси като варена шунка, пуйка, шунка Серано…. И оставете chorizo, longaniza, mortadella, салам ... за случайни ситуации.
  • Храна, богата на фибри, витамини и минерали: плодът е най-добрият вариант.
  • Може да се допълни с мандра без добавена захар (кисело мляко, мляко, пияно кисело мляко, сирене ...). Много важно е да се покрият нуждите от калций в тези възрасти.

2. По-добре ли е да носят плодове или сок?

Сокът няма същата хранителна стойност като плода. Сокът съдържа захар от 2-3 парчета плод, но по-малко фибри, витамини, минерали ... (Тъй като не съдържа пулпата на плодовете). Затова оставете соковете да се пият от време на време и по-добре, отколкото да приготвите цялото парче плод, измито и с кожа. По този начин ще задоволи и тях повече. Много е важно да променяте вида на плодовете, възможностите са безкрайни!

3. Колко сандвич е подходящ?

Количествата зависят от енергийните нужди на всяко дете, които от своя страна имат индивидуален характер, тъй като зависят от възрастта, пола, теглото, физическите упражнения и климата. Следователно даването на обща препоръка за всички възрасти е трудно, едно нещо, което може да ни помогне, е да обърнем внимание на вашето чувство на ситост. Те не трябва да са гладни, но не прекалено сити (или няма да ядат по обяд).