7 йога пози (f; цили), които можете да правите у дома

Искате ли да започнете с йога? Ние предлагаме лесна рутинна йога за начинаещи, идеална за у дома, веднага щом станете. Ще започнете деня с по-добро настроение и с много енергия!

Актуализирано на 9 май 2018 г., 11:06

цили

Обикновено желязо

Поставете дланите на ръцете и топките на краката си на пода. Дръжте раменете си на китките и свийте корема и бедрата. Задръжте 5 вдишвания.

Гледащо надолу куче

Опрете ръцете и топките на краката си на земята. Повдигнете бедрата, достигайки тази позиция. Няма значение дали не можете да поддържате цялото си стъпало, оставете петите във въздуха, сгънете коленете и преместете тежестта си назад, изпъвайки ръцете и гърба. Контракт на корема и бедрата. Задръжте 5 вдишвания.

Обърнато куче

Отдолу върнете пръстите на краката и плъзнете напред. Натиснете с ръце, отворете гърдите си, като приведете раменете назад и надолу и свийте корема и бедрата. Задръжте 5 вдишвания.

Чатуранга

Направете дъска и докато се спускате на земята, уверете се, че лактите ви са свити на 90 градуса. Ако ви е трудно, оставете коленете на земята. Винаги се опитвайте да спускате гърдите си едновременно с бедрата. Задръжте дъх.