7 IND здравословни закуски - Спортни диетолози онлайн

Началото е средата на цялото. Ако започнете добре деня, е по-вероятно да продължите добре. Започнете деня с един от тях 7 здравословни закуски Това няма да промени живота ви, но започва с нещо.

спортни

Микровълнова ябълкова овесена каша

  • Обезмаслено мляко - 200g (¾ чаша)
  • Овесени люспи - 40g (4 супени лъжици)
  • Смляна канела - 1g (½ десертна лъжица)
  • Ябълка - 100 г (1 малка ябълка)
  1. Поставете овесените люспи в тенджера и ги покрийте с млякото, докато люспите потанцуват малко.
  2. Загрейте малко по малко, докато получите желаната текстура.
  3. Междувременно измийте и нарежете ябълката.
  4. Поставете го в купа с малко вода. Покрийте купата с филм и направете дупка в нея с помощта на нож.
  5. Поставете купата в микровълновата за около 5 минути.
  6. Сервирайте кашата в купа и когато ябълката е там, я сложете отгоре.
  7. Поръсете отгоре малко канела и се наслаждавайте!

СЪВЕТ: Тази здравословна закуска може да се направи и в микровълновата фурна. Отидете на тестване и проверка на всеки 30 секунди, докато получите желаната текстура

Kcal: 275kcal (с тези суми)
Протеини: 17% от ккал
Хидратира: 73% от ккал
Мазнини: 10% от ккал

Това е много задоволително ястие, така че консумацията му на закуска може да помогне за контролиране на по-късните приема на ден.

Пшеничен препечен хляб с хумус, серано шунка и домат

  • Пълнозърнест хляб - 40g (1 препечен хляб)
  • Шунка Серано - 20 г (1 филия)
  • Червен домат - 50g (½ среден домат)
  • Опакован хумус - 20g (2 супени лъжици)
  1. Измийте и нарежете домата на филийки
  2. Нарежете и препечете хляба (тостер или тиган)
  3. Намажете хумуса върху хляба
  4. Най-отгоре доматите и шунката Серано

Kcal: 182kcal (с тези суми)
Протеини: 24% от ккал
Хидратира: 46% от ккал
Мазнини: 30% от ккал

Хумусът е добър вариант да увеличите приема на желязо между храненията. Освен това витамин С на домата ще улесни усвояването му. Тези 7 здравословни закуски ще ви дадат енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня с енергия.

Чиа пудинг с кефир, манго и настърган кокос

  • Семена от чиа - 15 г (3 супени лъжици)
  • Манго - 100g (½ манго)
  • Кефир - 125 г (1 кефир)
  • Настърган кокос - 10g (1 супена лъжица)
  1. Смесете кефира, семената от чиа в контейнер с капак.
  2. Оставете го да престои 15 минути при стайна температура. Разбъркайте и го сложете в хладилника за 45 минути, ако искате да е хладно.
  3. За да сглобите чашите, сложете на дъното нарязана основа от манго (или смачкана), пудинг от чиа, малко повече нарязано манго.
  4. Накрая отгоре добавете настъргания кокос и това е!

СЪВЕТ 1: Можете да оставите кефира и семената от чиа да почиват в хладилника предната вечер, така че е готово за пиене, когато пожелаете

СЪВЕТ 2: Можете да накъсате мангото, вместо да го кълцате

Kcal: 281kcal (с тези суми)