7 идеални храни за подобряване на намаляващата диета

намаляващата

Когато мислим за намаляване или отслабване на диетите, първото нещо, което ни идва на ум, е думата „оставка“. Обичайното е да вярваме, че е необходимо да спрем да ядем много храна и това ни причинява стрес. Това обаче не е напълно вярно. По-скоро става въпрос за привилегированието на някои пред другите, но без да се изоставя напълно храна. За изненада на всички, приемът на въглехидрати не е в противоречие с намаляването на диетите.

Дълго време се смята, че въглехидратите трябва да изчезнат от съдовете, поради техния енергиен принос. Енергия, която според нас се превърна в мазнина.

въпреки това, приети в правилните дози, те не са вредни за здравето. Имаме много заблуди за това кои са най-добрите съставки за загуба на размери.

Какви храни да се използват, за да се подобри намаляването на диетите?

По-долу ви предлагаме списък с храните, които ви помагат да подобрите намаляване на диетите.

1. Пълнозърнести зърнени храни

Зърнените култури имат много лоша репутация в областта на диетите. Те обаче са чудесен съюзник, ако използвате правилните сортове: пълнозърнестите. Ние се позоваваме на тези, които са нерафинирани, като пълнозърнести храни, овес, спелта, киноа... Те имат високо съдържание на фибри, от съществено значение за елиминиране на мазнините и детоксикация на червата.

Приносът на фибрите помага да се стимулира чувството за ситост. В допълнение и според статия, публикувана в The Cochrane Database of Systematic Reviews, редовният прием на това вещество допринася за намаляване на сърдечно-съдовия риск.

Прочетете добре етикетите на продуктите. Някои магазини продават „зърнени храни с фибри“, но те не са цели. Въпреки че са по-добри от белите, те не са добър вариант, тъй като са изискани.

2. Плодове

Един от недостатъците на конвенционалните редуциращи диети е жаждата за сладко. Необходимо е да се избяга от добавените захари, защото те се превръщат веднага в мазнини.

Освен фруктоза, плодовете са в състояние да осигурят необходимите ензими за метаболизма на храната. От друга страна, тя е богата на пектини, фибри, които стимулират растежа на бактерии в чревната микробиота, според изследване, публикувано в списание FEMS Microbiology Ecology. Най-добрите са следните:

  • Кивито.
  • Ябълката.
  • Грейпфрут.
  • Ягоди.

3. Авокадо

Авокадото е храна, която обикновено се отбелязва със своята изненадваща хранителна стойност. Това е невероятен източник на здравословни растителни мазнини, необходими на организма да функционира правилно и да поддържа чревната флора във форма.