Отслабнете, като ядете допълнително протеин, това е полезно за вашето здраве
Издръжка
Няколко експерти развенчават митове около приема на допълнителни протеини чрез намаляване на въглехидратите
Приемът на протеини, ако се комбинира с упражнения и се прави само с достатъчна мярка, ще ви помогне да поддържате и да качите мускулната си маса. Блекс Ривера.
Без съмнение протеиновата диета и кето диетата, наред с други, са диети, при които приемът на въглехидрати е значително намален, което кара тялото да навлиза в кетоза, при което клетките извличат енергия от мазнините. Дали обаче наистина е добре да ядете допълнително протеин за вашето здраве? Какъв ефект имат те наистина? Има ли отскок ефект при тях? Няколко експерти по хранене разкриват плюсовете и минусите на една диета за отслабване чрез ядене на протеини и намаляване на въглехидратите до максимум.
Обикновено при диети за отслабване приемът на протеини е по-висок поради високата си сила на засищане и ролята си в поддържането на мускулната маса. "Каквато и да е целта ни (да увеличим мускулната маса, да поддържаме мускулна маса или да губим мазнини), протеинът е чудесен съюзник", казва ни диетологът Рочно Маравер.
Въпреки това,отслабнете с протеини толкова добре ли изглежда? С течение на времето губим мускулна маса и още повече, ако сме на диета за отслабване. Следователно, в тези случаи приемът на протеин обикновено се увеличава при всеки прием.
Трябва обаче да внимаваме с вида протеинова диета, която ядем, ако искаме да отслабнем, защото както ни уверява естетическият лекар и експерт по хранене и наднормено тегло Тереза Барахона, "никой протеин не помага да отслабнете сам по себе си. Всички протеини имат еднакви калории, 4 на грам, друго нещо е, че те са повече или по-малко здравословни, например, протеините от бобови растения или риби са по-здравословни от тези от месо червено", експерт по хранене ни казва.
Въпросът е, че ако увеличаването на съдържанието на протеини в диетата е свързано с повече ситост, "това означава, че ще бъдем по-сити и ще имаме по-малко глад, така че ще закусваме по-малко и ще имаме по-малко желание да ядем други храни по-калорични и следователно ни помага да достигнем този калориен дефицит, който се стремим да отслабнем “, казва той Maraver.
Но има проучвания, които показват, че "приемът на протеин, ако се комбинира с упражнения, основно ще ни помогне да поддържаме и натрупваме мускулна маса. Чрез натрупването на мускули се увеличава енергийният разход в покой и по този начин използването на протеини - стига да е с високо качество с всички присъстващи аминокиселини, може да ни помогне да отслабнем “, уверява ни лекарят Долорес Сааведра, генетик и ендокринолог по нутригенетика и треньор на ПроноКал Груп.
И винаги, винаги трябва да имате предпазливост и медицински контрол, ако искате да отслабнете с протеинова диета, защото правенето на протеинова диета самостоятелно без професионален съвет, "може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб и не трябва да се прави без медицински контрол ", както ни уверявате Барахона.