10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Ако в плановете ви е да тренирате, за да избегнете отпускане на ръцете или да подобрите мускулната си маса в тях, личният треньор Антонио Анхел Морено разкрива тренировката, която ги кара да изглеждат силни и леки
Когато лятото пристигне (дори няколко седмици преди това), нашият ум започва да мисли какво ще бъде ежедневното или седмично обучение, което ще направим, за да получим някои коремни мускули, достойни да се покажем на плажа, басейна и у дома с приятели и семейство. Рядко обаче вниманието ни е насочено към други области на тялото ни, равни или по-важни от корема, като ръцете.
Ръцете са част от този много забравен списък, като кръста или вътрешната част на бедрата. Защо, ако ги използваме често за пренасяне на пазарската чанта, не им отделяме малко време, за да ги укрепим правилно? Може би затова, защото ги използваме ежедневно. Вярваме, че е достатъчно те да бъдат силни, но не е така.
Ако в плановете ви е да тренирате, за да избегнете отпускане на ръцете или да подобрите мускулната си маса, изпълнителният директор на Радикален треньор и треньорът Антонио Анхел Морено настоява за важността на а загрейте преди да започнете упражненията за укрепване на ръцете: «Всички упражнения, независимо от областта, върху която искаме да работим, винаги трябва да започват с разгряване. Не е препоръчително да тренирате със студени мускули, защото могат да се получат наранявания ».
За да направите това, казва експертът, просто трябва изпънете ръце на височина на раменете и прави движения в кръг. Удобно е да направите това разтягане за 30 секунди. След това правим същото движение към обратната страна по същото време. Винаги почиваме между упражненията и упражненията 30 секунди. Важно е да следите хронометъра, така че упражненията са по-ефективни.
„В зависимост от нивото на човека цялото тяло се нагрява за тренировка или не. Ако сте човек със средно или напреднало ниво, само мускулната група, която работи в този ден на тренировка, ще се загрее. The отопление Това могат да бъдат 4 серии от 10 повторения с по-ниско тегло от това, което вземаме да тренираме в първото си рутинно упражнение », обяснява фитнес експертът.
Млякост в ръцете
The увиснали ръце става все по-често с годините. Това се дължи на загубата на твърдост на кожата поради модификации в съединителната тъкан, но този проблем може да бъде спрян, ако се проведе обучение, одобрено от експерт. «Работата и укрепването на района могат да предотвратят увисване. Упражнявайте бицепс и трицепс два пъти седмично през други дни и постепенно набирайте тегло в рутината на ръцете всяка седмица ", обяснява Антонио Анхел Морено.