7 храни, по-богати на желязо за борба с анемията Health El Magazine Списание

по-богати

Свързани новини

Анемията е състояние, при което липсват здрави червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тялото; Има няколко вида анемия, но един от най-известните е "желязодефицитна анемия" или желязодефицитна анемия, причинена от диета с ниско съдържание на желязо. Този проблем може да направи тялото уморено и слабо. Може да бъде причинено и от лоша чревна абсорбция или загуба на кръв.

Желязодефицитната анемия може да бъде открита с обикновен кръвен тест и първо трябва да се проверят нивата на хемоглобина и хематокрита. Диета, богата на желязо, може да помогне за предотвратяване и борба с анемията; добрата диета изисква около 15 mg желязо, 180 до 200 mcg фолиева киселина и 2 mcg B12; Тук можете да знаете 7 храни, които порталът BodyMente препоръчва, които имат антианемично действие.

1. Овес

Овесът има 8 незаменими аминокиселини, което го прави важен източник на протеини с висока биологична стойност, в комбинация с млякото, стойността му е равна на тази на други протеини като месо или риба. Няколко разследвания, проведени в САЩ, установиха, че фитохимикалите, присъстващи в овесените трици, предпазват тялото от рак. Консумирането на овесени ядки ежедневно намалява възможността за рак на дебелото черво и гърдата с 10%.

Около 100 g овес осигуряват 4,7 mg желязо, което надвишава месото, което е около 3 mg. Овесените ядки на гладно могат да понижат холестерола, вместо това чаша зърнени храни, смесени с мляко и докосване на канела, за да дадат енергия и да прекратят анемията, смесени с други зърнени храни и ядки на закуска, за да стимулират работата на червата. Овесените ядки са не само универсални и вкусни, но и мощен съюзник, който се грижи за вашето здраве. Една чаша осигурява 60% от дневните нужди на този минерал.

2. Киви

Кивито е много повече от зеления продукт с кожата, пълна с коса. Той е един от плодовете с повече протеини, произхождащи от Китай. Този плод има 98 mg на всеки 100 грама витамин С. Това показва, че има повече от портокали и лимони; всъщност е почти двойно. Кивито съдържа витамин Е и мастни киселини, омега 3 и 6, това подпомага притока на кръв и подобрява общото състояние на артериите. Това предотвратява образуването на тромби или съсиреци в кръвоносните съдове.

Благодарение на голямото количество фолиева киселина и витамин С, и двете хранителни вещества произвеждат повече червени и бели кръвни клетки, както и антитела, които функционират като бариера срещу заболявания, причинени от вируси. Той също така увеличава усвояването на желязо от консумираното. Препоръчва се да се ядат киви при пациенти с желязодефицитна анемия, за да се ускори възстановяването.

3. Леща

Растението от леща произхожда от семейство бобови и съдържа повече от 23% протеини от нахута, покрива и процентите от ежедневните диети с достатъчно желязо, калий, калций, магнезий, фосфор, цинк и селен. Това е храна, за която е известно, че има антианемичен ефект; като има добри количества желязо, лещата повишава нивата на този минерал в организма.