Готови за бански Започнете с тази диета и не гладувайте (но постигнете резултати)

Този студ ни накара да не коригираме диетата си, но сме навреме!

Тази студена и дъждовна пролет ни накара да не правим класическия си преглед на тялото, за да се насладим на бягството на плажа или басейна. Вече знаете, че ние не поддържаме ограничителни диети или които могат да навредят на тялото ни, но ние подкрепяме тези, които ни карат да пренастроим мащаба, като ни учат да ядем.

тази

Говорим за хранителни формули, които ви помагат да отслабнете по разумен и осъзнат начин. Именно тези насоки, които се поддържат с течение на времето, предотвратяват отскок ефекти, отпуснатост и стрии поради промени в размера и лошото настроение, което имате, когато сме на диета. Този път изготвяме план в 4 стъпки: диета, подобрители, контрол на глада и спорт. С тези 4 елемента ще можем да носим бански на почивка, без да сме били гладни и най-важното, да се научиш да ядеш.

Зеленчуковата диета

Менюто, което ще ви накара да постигнете целта си, се основава на продукти от растителен произход. Предложеното меню не е диета като такава, въпреки че поради своята ефективност, тя е пример за разпределение на храната, за да постигнем целта си по лежерен, ефективен и осъзнат начин. Той няма ограничение във времето, може да се поддържа перфектно във времето, тъй като позволява много вариации и не е строга диета при комбиниране на храни. Ето защо го избрахме за празниците, защото ще можете да отслабнете, без да гладувате, без да се отказвате от социалните си планове и малко по малко да отслабвате и обем.

Това, което ще привлече вниманието ви най-много при тази диета, е наличието на растителни храни. Зеленчуците трябва да присъстват във всички ястия, винаги в по-голяма пропорция от всеки друг вид храна. Приемът на фибри е изключително важен, затова освен зеленчуците ще бъде приоритет да се въведат и 2 порции плодове на ден.

Марта Валехо, диетолог в Clínica Opción Médica, проектира тази диета за нас:

  • Закуска

Кафе с полуобезмаслено мляко (без захар, без подсладители).

Пълнозърнест или пшеничен тост от 40 грама с пуйка, сладка шунка, сирене бургос, шунка серано, хумус, доматен спред, тортила, риба тон или авокадо.

Вариации: плодове, кисело мляко, овесени люспи, ядки.

  • Полунощ

1 парче плод с кожа.

Нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене.

Сурови, печени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадеми, лешници.